Простые и эффективные упражнения — для зарядки или похудения!

Автор Liza Merichenko
Простые и эффективные упражнения — для зарядки или похудения!

Дюфастон перед выполнением упражнений познакомьтесь с исходной позиции — это тело с которым вы будете начинается упражнение всех уровней и комплексов программ позволит вам наиболее эффективно использовать ваше тело ноги выпрямлены и стопы параллельно друг другу направлены строго вперед колени выпрямлены когда они должны двигаться параллельно с током находится в нейтральной позиции расположены строго вертикально, а так немного отклонён вперёд, а теперь выдвинуть вперед живот наверное положение когда грудь немного вы, а живот втянут плечи должны находиться на одной линии с бедрами при этом необходимо немного откинуть голову назад должен быть направлен параллельно полу глаза смотреть прямо с выполнять упражнение наклоны вперёд исходная позиция живот подтянут наклоните голову вперед и сгибайте колени померь изгибания позвоночника затем выпрямите разверните плечи поднимите голову и подбородок держите колени согнутыми в ходе упражнений.

А живот подобранным упражнения выполнены один раз при возвращении в исходное позицию поднятие коленей исходной позиции поднимите левую руку и плотно прижмите руками телу держать прямо пускать, а затем опустить ногу на пол и повторить тоже самое с другой ногой. Не забывайте считать при этом помните упражнение считается выполненным один раз, а когда вы проделаете по движению каждой ногой боковой наклон исходная позиция в нейтральном положении согните левую половину тела живот при этом подтяну подтянуть пупок позвоночнику не отклоняясь назад наклонитесь попеременно в левую и правую стороны при этом остальные тело не сгибать пальцы руки скользят вдоль ног как ниже. Не забывайте считать при этом помните упражнение считается выполненным один раз когда вы проделаете.

Женя в каждую сторону вращение руками исходная позиция сделать небольшой.

Круг левым плечом к. Алине держать прямо назад не отклоняться товар живот должен быть подобран в ходе всего упражнение дыхание равномерное движение плавный сделать четверть необходимого количества упражнений вперёд чтобы затем четверть назад его повторить упражнение на другом плече разминка для каждого комплекс упражнений первые четыре упражнения предназначены для разминки 2 минуты со временем скорость выполнения увеличится и между упражнениями не будет пауза добейтесь плавного выполнению упражнений естественного перехода от одного к другому из как для позиции стоя — это положении лёжа также является исходной позицией чтобы правильно выполнить лягте на пол ноги согните в коленях. Стас прижата к полу, а позвоночника образует лёгкие руки положите на живот прижмите к полу затем оторвите от пола в противоположном направлении исходное положение есть между этими двумя позициями бедра при этом аппендикулярный потолков Aspen образует небольшой изгиб — это это позиция есть основа качества при выполнении упражнений и обеспечивает их эффективность подъёма тела приготовились руки завести за голову пальцы слегка касаются друг друга шея расслабленно и приподнимите верх туловища лошади развернутый на 180, а пальцы не сцеплены живот втянут. Старайтесь мысленно прижать блок к полу. Возвращайтесь в исходное положение после каждого поднятие туловища правильная техника очень важно поэтому сначала выполнять упражнение. Это займет какое-то время упражнение считается выполненным один раз когда вы выполните один подъемные вернитесь в исходную позицию поднятие ног для. Тельцов внесла положительно согнутые руки живот подтянут ноги ноги должны быть прямыми ав1 прижатыми к полу. Когда вы выполняйте упражнение шесть позвоночником должны находиться на одной прямой линии остальная часть туловища расслабленно ногой считается за 1 повтор боковые подъемы ноги вытянуты выпрямлены и находятся слегка впереди опустите голову на вытянутую руку вторую руку. Используйте для балансировки бедра и живот подтянут поднимите ногу. Как можно ноги должны быть параллельны друг другу не выворачивается её в колене и не внутрь и наружу продолжайте поднимать ногу в бедре живот подтянут одно поднятие — это 1 повтор сделайте половину необходимого количества поднятия ногой затем. Повторите — это упражнение на другом боку тренировка приготовить животные гибриды прижаты друг другу кисти рук срока на уровне плеч назад. Руки при этом остаются прижатыми к полу постарайтесь проснулся затем вернитесь в исходную позицию живот должен быть подтянуть движения плавные дыхание не задерживать упражнение считается один раз когда вы вернётесь в исходную позицию вытягивание. Носков ноги вместе руки вытянуты вдоль тела ладони внутрь находится в исходной позиции живот подтянут в верхней части тело расслаблено поднимите левую ногу в позицию перпендикулярную держать прямо внутрь и наружу, а вот эти ноги не торопясь движения выполняются плавно дыхание не сбивать считается выполненным один раз когда вы поднимете по разу.

0 комментариев
0

Читайте также