Резинки для похудения|Пилатес

Автор Nikita Stoianov
Резинки для похудения|Пилатес

друзья.

Всем привет. Всем привет в этом видео я покажу как тренироваться с резинки для пилатеса на самом деле упражнения для этих резинок для тренировки с этим резинками очень много их даже больше 50, но мы не будем выполнять все эти 50 упражнение, а будем выполнять несколько упражнений и в этом видео я покажу базовые упражнения для эффективной тренировки с резинками поехали. Открой сразу посмотрим, что в них находится здесь у нас 3.

Вот таких резинки и каждый из них имеет свою нагрузку.

Вот — это у нас самый такая прочная тяжёлая — это самое лёгкое — это у нас идёт средний резинка. Вот и начинаем тренировку с рук смотрите здесь на фишку заключается в том, что мы на протяжении всей тренировки она будет на английском пример месяц-два у кого-то больше выполняйте все одни и те же упражнения то есть мы начинаем с рук то есть смотрите первое упражнение на бицепс одну резинку мы ставим сюда вот вот к этому положению, а другую. Вот зажимай вот здесь вот и начинаем подтягивать руку к плечевой сустав вот таким образом — это изолированные упражнения которые тренируют бицепс причём смотрите если мы здесь разворачиваем руку ладонью вверх вот так вот точнее ладони вниз то у нас уже будет тренироваться абдоминальные мышцы вот работаем вот здесь на каждую руку по минуте в — это в идеале начальник — это можно выполнять 30 секунд и каждую тренировку увеличивать нагрузку причём каждые 30 секунд или минут ада как выполняете выполняем на каждую руку одного подхода здесь будет достаточно. Что делать дальше если мы уже выполняем свободное одну минуту вот эту упражнения для этого у нас в комплекте идёт ещё две резинки поэтому мы просто соври начинаем увеличивать нагрузку. То есть например уже следующий тренировка две резинки ставим и уже тянем то есть нагрузку уже совсем другая мы здесь тренируем бицепс лучевые мышцы в принципе, что важно мы здесь разрабатываем локтевой сустав под его подвижность тренируем суставы и связки тренируем нашу спину здесь должно такой движение взять резинки вот так вот вот вот такое движением должны сделать и слегонца моих режима им чтобы было никакой напряжение в наших широчайших в наших задние дельты плеча раздвигает слегка и поднимаем вверх так вот вверх и мы здесь начинаем опускать руки вниз и причём смотрите вот-вот нас исходное положение и когда мы начинаем опускать мы слегка развиваем руки. Вот смотрите в первую очередь здесь нас тренируется широчайшие мышцы спины дельты задние дельты плеча. Ну и в принципе средний пучок тоже здесь хорошо работает идёт статическая нагрузка на внешнюю часть руки в общем хорошие упражнения для похудения и проработки наших суставов вот и опять же мы столкнулись тоже сами проблемы, что вот например минуту мы уже отработали в таком положении и нам уже становится легко. Да не надо удлинять увеличивать время тренировки мы просто для этого берем ещё одну нагрузку дополнительную резинку и уже работаем с этого положения. Всё я вот уже чувствую как мне блин реально тяжело на самом деле всё после того как мы сделали одну минуту на бицепс на каждую руку одну сделали на спину на плечи также здесь когда мы да еще важный момент хотел сказать когда мы поднимаем руки ни в коем случае не бросаем не надо взять и кресла блять. Мы работаем с этой же нагрузкой, что они опускаем то есть смотрите когда мы опускаем руки у нас тренируются широчайшие мышцы да как я говорил раньше когда мы поднимаем руки у нас здесь тренируются верхний отдел грудных мышц вот в принципе вы сами — это почувствуете вот реально. Попробуйте при выполнении упражнений отпускать так же плавно как и поднимать вот короче едем дальше следующее упражнение у нас ноги и первое упражнение самый такой горячий у нас идёт на нашу ягодицы и — это выглядит вот так вот на самом деле с таким резинками приседать неэффективным можно приседать даже просто без них — это будет также эффективно как и без них поэтому мы. Покажи как нужно тренироваться эффективно на ягоде именно с резинками для этого мы должны одеть резинку вот таким образом зафиксировали их вот здесь вот и — это упражнение можно разделить на две части в положении стоя из положения планки. Вот и первое упражнение она выглядит вот так вот то есть в идеале. Можно даже захватить из-за какой-то предмет чтобы удобно и мы начинаем поднимать просто. Ноги вверх вот такие движения мы должны делать можно просто делать. Вот так вот как вам удобнее сначала одну ногу сделать минуту потом на другую кнопку сделать минуту либо сделать 2 минуты, но на каждую ногу. Вот такими движениями и опять же хочу повториться если упражнения выполнять легко. Мы одеваем ещё одну резинку если за 2 резинка легко одеваем третью резинку и начинаем делать всякие движения чтобы был результат эффект от этого упражнения совет выполнять. Это упражнение в интенсивном темпе. Что — это значит. То есть вот мы и мы делаем упражнениям интенсивного роста 372 то есть мы стараемся сжечь подкожный жир и натренировать хоть какую-то выносливость vod-ok едем дальше следующее упражнение как я говорю его можно разделить на две части речи упражнения мы рассмотрим более сложные по сравнению с этим она у нас сложное,, что мы будем выполнять испанки. Почему из планки я подскажу именно из планки друзья упражнение. Будет казаться намного сложнее. Так как при тренировке наших ягодичных мышц и задней части ног также здесь буду тренироваться наши мышцы рук пресс. Ну в принципе всё, что тренируется при планке друзья можете не буду удлинять видео и выглядит она вот так вот причём планка мы можем держать как.

0 комментариев
0

Читайте также