Самые ГЛАВНЫЕ принципы построения программы для СЖИГАНИЯ ЖИРА

Автор Alla Bessonova
Самые ГЛАВНЫЕ принципы построения программы для СЖИГАНИЯ ЖИРА

Привет.

В этом видео. Я подробно расскажу о принципах построения тренировочной программы для снижения жировой прослойки и увеличение рельефа мышц. Расскажи об упражнениях её количество подходов и повторений и времени отдыха и восстановления.

Разумеется вся эта информация касается только натурального тренинга без применения запрещенных препаратов и как говорят в натураху.

Если вы на моём канале впервые. Приятно познакомиться. Меня зовут. Александр добромиль. Вот мой результат и результаты моих подписчиков которых с каждым днём становится всё больше, что конечно же не может не радовать и. Давайте разберем про которая будет оптимальной для снижения жировой прослойки примеры программы я буду показывать на основе тренировок в зале но. При составлении программы дома. Мы придерживаемся в основном тех же принципах. Давайте начнём с количество повторений. Это один из самых спорных вопросов одни считают, что полезно большое другие считают, что нужно тренироваться в силовом стиле независимо от того на массивы или на сушке в целом истина есть и в первом и во втором высказывание, но если всё-таки говорить осень прослойки то здесь мы руководствуемся в первую очередь принципам траты накопившихся жировых запасов и по факту чем больше калорий. Мы потратим тем лучше здесь есть нюансы о которых я расскажу в целом объем тренировки которой можно создать за счет медленного высокого тренинга будет несопоставимо выше чем тот объем которой можно создать за счёт силового тренинга. То есть если вы живете скажем стоп на два раза то объем вашего подхода составит 200 кг. Если же вы живете 70 кг на 10 раз то убью вашего подхода составит 700 кг. Разница есть правда поэтому говоря снижения жировой прослойки. На мой взгляд нужно выбирать более высокое количество повторений как 10-15 повторений это, что такая схема эффективно уже не раз подтверждено на практике. Почему 10-15 почему не больше не часто пишут, что я сильно лезу в дебри объясняем вещи сложным языком поэтому я постараюсь кратко. Дело в том, что при выполнении упражнений очень большого временном диапазоне происходит и очень сильное закисление которые не очень положительно влияет мышцы и работает большое количество окислительных мышечных волокон чтобы оптимально нагрузить мышцу потратить достаточно большое количество калорий и добиться выбраться большого количества анаболических и жира гормонов достаточно тренироваться в умеренном высоком диапазоне повторений который как раз и составляет примерно 10-15 повторений в подходе. Будет ли худеть человек который тренируется на 4 повторений. Да конечно будет если он грамотно построить свой рацион питания и создаст отрицательный энергетический баланс я скажу больше человек который будет питаться на 100% верно будет худеть и вообще без тренировок результаты везде будет разный сразу вспоминается как в армии мы косили траву сапёрная лопатка и в принципе со своей задачей и мы и лопатки вполне справлялись в — это ведь не говорит о том, что — это самый верный вариант. Поэтому мы всегда идем по пути наименьшего сопротивления логики и практики который раз доказала свой результат какие упражнения нужно выполнять. Здесь всё отличается от набора мышечной массы некритично и по сути упражнение те же самое единственное можно на сушке добавить какие-то более изолирующие упражнения чтобы отдельно проработать какие-то более мелкие группы примеры тренировочных программ в зале и упражнения в домашних условиях вы найдете в моих бесплатных материалов посылка схема под этим видео. Поэтому после просмотра ролика. Вы можете прийти и посмотреть конкретные примеры кратко нужно тренироваться на сушке как правило — это 34 силовые тренировки и 1 2 отдельных кардио тренировки в неделю также можно делать кардио и сразу после тренировки здесь не переборщи нужно понимать, что если вы. Правильно скорректировали питание вам этого будет более чем достаточно. Если же вы будете тренироваться слишком много то может возникнуть ситуация при которой организмы просто не хватит на то чтобы полноценно восстанавливаться даже не говоря о том, что сверх тренингов. Вы скорее бухучете свой результат чем лучше тебе его вы нанесете значительный вред нервной системе ему и всего организма. В целом опять же здесь нужно понимать, что речь идет о качественных силовых тренировках. Если вы 50 раз отжимались и 30 раз подтянулись и прошли пешком 3 км — это нагрузка которая может вызвать перетренированность даже если она будет присутствовать у вас каждый день, но если силы качественные полноценные то три или максимум четыре более чем достаточно опять же здесь мы говорим о тренировках в натураху без использования допинга и различных запрещённых препаратов. Какие должны быть кардиотренировки есть три вида кардио умеренная интервальное сумасшедшая. Уверена — это когда вы просто идёте быстрым шагом и легко бежите. Интер — это когда вы идете пешком или легко бежите, но при этом каждые несколько минут ускоряет если на максимум секунд на 30, а затем снова идете пешком и через 2-3 минуты ускорять и снова и сумасше кардио — это когда вы бежите сломя голову на максимум своих возможностей пока ноги не откажут из всех этих видов кардио мне больше всего нравится интервальное кардио. Она позволяет и повышает выработку гормонов когда буду скорее. Тесь на максимум каждые несколько минут и сжигать достаточное количество калорий. Она довольно.

0 комментариев
0

Читайте также