Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

Автор Nadezhda Belousova
Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно есть калорий в сутки чтобы похудеть.

Ну если быть точнее — это килокалорий и сейчас вы узнаете с точностью до килокалорий. Сколько именно вам нужно есть килокалорий в сутки для похудения, но перед этим немножко теории и так на связи такой. Илья sakh.com поехали значит смотрите чтобы вы похудели нужно есть примерно на 20% меньше чем вы тратите за сутки.

А почему именно на 20% ну и сейчас на, что все понимают, что чтобы похудеть нужно есть меньше чем чем вытравить солнечно и всем понятно но.

А почему именно 20%. Ну точнее вход 15 до 25 лет в этих пределах. Ну примерно 21 в том, что если будете есть процентов. Ну всё равно 20 меньше вот даже будете худеть но. Будет уходить очень медленно там грамм по 300 400 500 г в неделю то есть доля. Емелина скорости на. Молокова вот если будете есть если выходит рацион. Сократите более чем на 25% от того, что так то есть будет процентов на 30 меньше там на 50% меньше чем в гости в таком случае возможны два варианта. Первый вариант — это вы будете худеть за счет мышц то есть организм из-за очень сильного конфета калории будет с очень большой скоростью ваши мышцы и также возможно ещё второй вариант — это то, что полностью. Перестаньте Худеть то есть ваш вес не будет двигаться с мёртвой точки и такой вариант даже в пустыню слишком сильно срезает свой рацион из-за этого организм попадает в состоянии стресса и полностью перестает зажигать в копи на черный день потому, что видит, что еда в мире в какой класс закончилась. Ну или по крайней мере так кажется и поэтому диетологами спортсменами за долгие годы тренировок. Вика выработалась. Вот такая вот формула. Примерно 20% — это наиболее оптимально и для скорости и для сохранения мышц и для здоровья идём дальше, а сейчас я примерно, а скажу. Кому сколько нужно килокалорий и в конце этого video-dom точную формулу значит если брать людей с сидячим образом жизни то есть на которой занята на какой-либо офисная или там сидячей работе тренируются три раза в неделю. Ну и возраста где-то или 3035 вот так вот для девушек весом 60 кг — это будет примерно 1300 килокалорий в сутки чтобы похудеть для девушек весом в килограмм 80 — это примерно будет где-то полторы тысячи килокалорий где-то 1.600 для девушек весом — это будет где-то 1800 килокалорий в сутки для мужчин же 60 кг где-то будет полторы тысячи килокалорий весом 80 кг — это будет примерно 1800 калорий для веса 100 кг — это будет около 2000 килокалорий известно где-то 120-130 кг — это будет где-то 2202 1300 калорий в сутки — это примерные цифры, а значит, а теперь, что касается следующих моментов по белкам жирам и углеводам. Вы должны потреблять полтора грамма белка на. Килограмм веса тела от 2 до 3 грамм углеводов на. Килограмм веса тела внутри — это даже многовато. А до 2,5 меньше 2 — это уже получается такая жесткая сушка связанная с недоедания нехватка углеводов падением давления из-за того, что падает уровень сахара в крови где-то до 2:00 с половиной грамм углеводов на. Килограмм веса тела примерно пол грамма на 1 кг веса тела вот если всё — это сложить то примерно получится цифра которая озвучил насчёт. Даши 3. Магомед то есть мы сами разобрали общее количество килокалорий количество белков жиров углеводов момент — это количество приемов пищи в день тоже довольно важно не обязательно загоняться есть по 10 раз в день питаться примерно 4 раза в день в идеале конечно. Чем больше тем лучше 56 день идеальный ну по четыре раза будет тоже вполне достаточно и многие люди могут себе позволить есть четыре раза в день. А сюда же включается и перекусы. Тоесть организовать себе перепуск не так уж и сложно то есть ориентируйтесь от 4 раз в день есть. А насчёт какая общая информация и далее мы приходим к. Более точную формулу сейчас. Вы каждый раз можете себе посчитать с точностью до килокалорий. Сколько именно вам значит — это формула. Она стандартная и доработанная мной она учитывает пол вес рост и возраст то есть четыре намаза самых важных факторов от которых зависит общее потребление тела. Дорофеев доработал она у меня уже учитывает не только эти чтении параметров научиться количество тренировок в неделю и и учитывает вашу физическую активность в течение дня то есть — это или сидячая работа или там тяжёлый физический труд всё увидите. И так в принципе поступаем формуле. Сейчас вы видите перед собой формулу. Мужчины же — это женщины всё, что находится в скобках на от 66 до возраста и вот 600 65 до возраста у женщин — это это часть формы у нас высчитывают общий обмен веществ есть общая общий расход килокалорий за сутки без. Танюха и без учёта физической активности в течение дня дали насчёт мы эту цифру умножают на коэффициент активности и умножать на коэффициент количество дней в неделю в сети о коэффициенты указанные ниже вы видите и таким образом мы получаем сколько вы реально с учётом тренировок и активности платите за сутки после этого мы от этой цифры отнимаем 20% и получаем ваш. Ну и получаем сколько вам нужно калорий тратит для похудение, что касается коэффициента их. Я вывел сам эти коэффициент уже опробованные не первый год показывают очень точные и адекватные цифр то есть видите. Да, что больше тренировок тем больше коэффициент.

0 комментариев
0

Читайте также