СУПЕР ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ

Автор Zhanna Belchenko
СУПЕР ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ

Привет.

Вы сейчас то просите нас делать ролики о похудении для полных людей. Дело в том, что людям такой комп трудно выполнять некоторые упражнения кардионагрузки и прыжки и вовсе запрещены, но — это не значит, что не нужно заниматься спортом и собой. Специально для вас.

Мы подготовили хорошее упражнение которое может сделать человек совершенно любой комплекции поехали кстати перед началом подпишитесь на наш канал и ставьте колокольчики.

Наша задача грамотно распределить нагрузку восстановить мышечный тонус и следить за своим самочувствием во время упражнений и. Так начинаем с разминки. Итак начнем ходьбы на месте стоит ножки на ширине плеч ручки вытягивают перед собой поднимаем ножку и стараемся даст до кисти руки опускаем и другую ножку поднимаем насколько — это возможно делаем 20 1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 и последний 20 молодых теперь разогреваем ручки. Отлично Нам нужно размять все суставы разогреваем локтевые суставы круговыми движениями отлично. И в какую сторону с этим. Руки на плечи разминаем плечи и другую сторону. Отлично Теперь убираемся в стеночку и начинаем разогревать наши ножки начинаем в носочках крутим. Сначала по часовой стрелке, а затем обратно поднимаемся выше тебе разогреваем колено отлично в одну сторону и другую сторону теперь разогреваем бедро и другую сторону отлично и на другую ножку повторяем тоже самое после разминки мы можем приступать к выполнению тренировки. Поехали И так первое упражнение называется приседания на стул — это облегченный вариант упражнения и сделать его может каждый и так задам стул отлично ноги на ширине плеч и начинаем плавно опускаться вниз и вытягивает руки вперед для баланса стараясь не садится полностью на стул. Алиш немножечко и поднимаемся отлично делаем упражнение 15 раз два три четыре 5 6 7 8 9 10 ещё немножко 11 12 13 14 15 вся. Молодцы обязательно. Ставьте лайк чтобы не потерять этот тренировку и заниматься 2-3 раза в неделю и следующие упражнения на скручивание эти скручивания подойдут абсолютно всем. Потому, что не нужно высоко подниматься и так ложимся на ножке сгибаем в коленях ручки за голову отлично поднимаемся вверх только за счет мышц пресса напрягаем. Только здесь и больше нигде отлично делаем так 15 раз раз два три четыре пять шесть не помогаем себе ничем. Работаем только мышцами пресса 9 10 11 12 13 14 15 всё. Молодцы брат ну как вы готовы заниматься вместе со мной. Пишите в комментариях я всё могу и вы действительно сможете потому, что верил и так следующее упражнение называется подъём ног. Мы ложимся на коврик ручки вытягиваем вдоль тела под попу для удобства вытягивает ножки и на выдохе поднимаем прямые ножки в. Верх опускаем, но не до конца ножки груди и возвращаемся в исходное положение делаем так 15 раз раз два три четыре пять 678 уже чувствуете. Как горят мышцы я чувствую 9 10 11 12 13 ещё немножко 14 и 15. Ура Мы молодцы следующий называется подъем рук в стороны. Для этого нам понадобится небольшие легкие гантели либо бутылки с водой ровно подтягиваем руки вдоль туловища на выдохе одновременно поднимаем руки в правую руку вперёд, а левый бок одновременно и одновременно опуская следующий раз меняем руки отлично делаем упражнение 15 раз раз два три 45 6. Молодцы 7 89. Если вы поднимаете руки чуть-чуть выше — это не страшно 10 11 12 13 14 и 15 закончили. Молодцы и так следующее упражнение последние называется выпады для баланса мы будем за стену или за стул только не упивайтесь и не распределять вес именно на опору — это служит вам просто для баланса и так стоим ровно ножки на ширине плеч. Убирай все где-то в районе живота на выдохе делаем широкий шаг назад и опускаемся вниз следят чтобы вот — это ножка образован прямой угол чтобы она не выходила за носочек придерживаемся и. Поднимайся отлично теперь другой ножкой снова меняем ножку делаем так 15 раз два три 4 5678. Делайте с комфортным для восприятия можете опускается не сильно низко и следите за тем чтобы ваша спинка всегда была ровной то есть не. Береги Боитесь ни вперед ни назад песня и молодцы закончили и так ребята мы. Молодцы, что смогли выполнить эту тренировку делайте так два-три раза в неделю и вы заметите результат очень быстро ваши мышцы придут в форму вашего тела лучше вас слушаться вы будете лучше себя чувствовать. В общем одни плюсы питайтесь правильно и удачи вам пока.

0 комментариев
0

Читайте также