Супер жиросжигаюшая тренировка для девушек Похудение дома

Автор Ruslana Chernenko
Супер жиросжигаюшая тренировка для девушек  Похудение дома

Всем привет.

Сегодня новая тренировка тренировка необычная потому, что мы будем делать мало упражнения, но быстро и интенсивно и большое количество повторов всего 6 кругов с увеличенным интервалом по таймеру — это 30 секунд на работу 10 секунд на отдых. Если вы делаете не по таймеру повтором я скажу упражнение. Когда будут показывать по таймеру тренировка занимает 12 минут и так, а и в конце тренировки ещё в дам вам бонус который.

Если вы сделаете вы быстрее вишни.

Натальи на животе укрепите мышцы при — это это будет для вас бонус этой поехали первое упражнение — это бег необычные как мы обычно бежим с прямыми ноги перед собой, а ноги будут по сторонам она. То есть как бы под углом 45 градусов руки руки можно также как мы делали при беге приезжать локти в туловищу, но чуть-чуть развести их в стороны — это такое тоже на самом деле хорошие упражнения для межбровной всё время не меняя положения. Нашего Нашего корпуса режим только ногами и стараемся. Как можно выше бежать высоко поднимая колени при этом при этом поворотом именно со сторонами вот так вот можно руки поставить. Вот так как я сейчас я обычно так бегаю, но при этом если вот так вам будет контролировать прямую спину если взять. Вот так тоже следите за тем чтобы спина вот так вот не бежала ровненько аккуратненько. Только ноги и так как — это выглядит у меня всё равно колени достают в запястье когда я бегу. Так, что вот так вот — это нужно делать. Теннисон ускоряясь интенсивно быстрее если вы держите его держите ровно спину живот не выпирающий втянутый живот то вы даже работаете на мышцы пресса не забываем об этом второе упражнение — это рожки в звездочку приехать и боковые скручивания на формирование здесь очень много мышц работает в этом упражнении очень классные упражнения положение стоя ноги вместе. ТЭНа прямая прыгаем звёздочку на так чтобы руки. Вот так вот болтались, а всё у нас напряженного то есть руки растягиваем по сторонам напряженный прямой как струнке я вот жёстко так многим разворачиваем ступни опять же в диагональ ноги садятся в плее вот так вот с прямой спиной не наклонясь ни вперед ни назад не заваливают никуда проигнорил обратно к себе и одновременно когда ноги вместе вы делаете боковой стойки у меня как бы скользя руками панорамка ступне у вас бедро. Будет уходить в одну сторону строчек в другую сторону но. Старайтесь тоже ни вперед ни назад никуда не пробивается. А не заваливаться все дело в одной плоскости то есть лучше сделать мениска, но вы почувствуете. Как у вас будет и растягиваться мышцы вот эти вот боковые когда растягиваются мышцы сокращаются тоже потому, что вы на этой стороны работаете вы скрутились. Как можно как вот до точки максимума надо которые у вас получается и обратно звездочку в руки в стороны растягиваем себя дальше опять вместе и ноги когда вы в ноги вместе прыгайте вы делаете скручивание чуть-чуть пружинку согнули чуть-чуть такой маленький приютит IO скользим руками по ноге ступням показывают и так далее. И третье упражнение последнее. Это упражнение для лица из положения делятся на полу с колен на работу мышц спины и мышц рук бицепса руки пальцы поставили никогда не бывает ошибка очень часто вижу когда ставят вот такую вот такую на палец ни в коем случае нам подушечки на ладони упор пальца не так просто поддерживают фиксирует положение мы делаем. Как кошечки прогиб то есть мы ныряем вниз прогиб в спине вынырнули сверху за счёт рук все делает за руки очень сильные здесь делаем одно отжимание прогнулись и вынырнули показывай ещё раз то есть мы теряем Skyrim вдоль полок в спине прогиб подтянули даст тебе силы пресса отжарить их обратно ставим вынырнули кому сложно отжиматься тоже самое можно делать без отжиманий, но делаем тоже не теряй и обратно также и дальше без остановки без поднятия с пола без отрыва всё. Это вот три упражнение шесть кругов по поводу количеств первое упражнение вверх если мы делаем по повтором без таймера. Хотя я вам. Очень советую. Я сейчас разговариваю свой домен будет очень удобно и он будет всем телефон можно будет скачать потом сделай на компьютер скачать можно будет и ещё проще ним работать, а пока. Если — это недоступно то век когда мы делаем 40 раз то есть я считаю раз — это две ноги то есть два три четыре пять — это раз. И того 40 раз всего 40 раз без остановки быстро ускоряясь на каждом на каждом на каждой ноге второе упражнение — это звёздочка в pleer.ru чего не раз два три говоря каждая служебных ноге — это раз. И того 24 раза чтобы было одинаковое количество раз повторов на каждую сторону 22 упражнение и 3 и 3 вот опять же очень индивидуальные упражнения потому, что они всем доступно нельзя прощать сильно поработать на руки потому, что здесь хорошо. Очень работает руки руки и грудные мышцы которые опять же груз удерживают укрепляют 12 раз. Кому какая самому сделать больше очень вас прошу то есть вот 1 2 и так далее. То есть на нуле — это один раз этого 12 раз лучше конечно 20 раз делать и с отжиманием всё этого вся тренировка ibonus сейчас занимаюсь быстро иногда времени мало сколько не всегда достаёт занимаешься. В каких условиях из спичечных, но при этом вам не рекомендуют коврик использовать. Особенно для нашего поноса которая сейчас будет — это планка на локтях и на коврике сделать. Можно даже знаете. Павловский в 2 раза свернуть коврик.

0 комментариев
0

Читайте также