Тренировка для красивых рук и плеч

Автор Lyubov Stishevskaya
Тренировка для красивых рук и плеч

ребят.

Всем привет. Меня зовут. Оксана и сегодня хочу показать вам тренировку для рук и плеч в домашних условиях с готовой.

Поехали сегодня мы с вами сделаем тренировочку на бицепс трицепс плечи и обязательно пресс для чего нужна эта тренировка красивые руки до например хотите махать ручкой чтобы вас тут ничего не болталось.

Вы этого достигнете хотите иметь красивые плечи хотите красивую спину делаете тренировку вместе со мной. Для этого нам понадобится коврик если он вам нужен и гантелька если у вас нет гантели вы берёте бутылки с водой первое упражнение у нас будет на бицепс мы берём бутылки с водой если у вас нет гантели исходное положение носки у нас смотрят прямо колени чуть-чуть пристёгнуты пресс держим уже в напряжении и так поехали мы будем не сгибать руки разгибать до конца сгибать разгибать при подъёме мы делаем выдох 4 создавайте себе мысленно дополнительное напряжение 7 8 9 10. Как видите он напряжен 10 раз мы с вами сделали следующее упражнение мы будем делать на. Точно также мы становимся у нас носки смотрит вперёд мы чуть-чуть наклоняемся корпус локти у нас. Возле тела находится мы будем назад и до середины назад и до середины у нас будет работать вот — это мышца трицепс и так 10 раз делаем при напряжении 2-4 не напрягайте шею 5 6 7 8 9 10 даже без гантелей. Я уже чувствую свой трицепс следующее упражнение мы сделаем наш. Лечи Дельта трапецию всё, что у вас там зацепиться исходное положение в колене пристёгнуты у нас гантели или бутылка с водой мы будем чуть-чуть заворачивать во внутрь будем медленно поднимать. Вверх Руки и опускать где-то до уровня глаз поднимаем и медленно плавно опускаем 4 пресс напряжение 56789. Ещё разочек 10 не останавливает чуть наклон и делаем в сторону махи лёгкие не рвите мышцы делайте очень плавно 5 6 7 8 9 10 без остановки подними руки и выталкиванием в. Архангельске 2-4 над головой держим 5678 два раза осталось 910. Мы закончили упражнения поэтому грифельки мы можем убрать. И теперь у нас звонка мы будем делать классическую планку тут исходное положение у нас будет. Мы стоим на предплечьях. Стас у нас не выбираем его не проваливается в поясницу свою. То есть у нас тела — это одна линия Varta 5 минут назад макушкой вытяните вперед пресс у вас в напряжении можете телефон. Включить секундомер и так мы должны простоять 30 секунд. Если вы можете стоять дом пожалуйста только. Приветствую Это я вам показываю как 30 секунд например. Мы стоим всё тело в напряжении потому, что она всё у вас работает. Если вам очень легко или вы можете переходить с классической план очки на прямые руки например и опускаться вниз при этом мы чередуем руки подъём сначала 1 потом на 2 мм и не болтаем из стороны в сторону станции у нас должен быть зафиксирован и практически стоит на месте медленно плавно опускаемся следующие упражнения у нас будет боковая планка также работает всё тело смотрите чтобы ваша предплечье не уходила сюда вперёд или она должна находиться под плечом ноги вместе смотрят на вас то есть повернуты к себе мы поднимаем отрываем поднимаем руку вверх и всё время у вас должно быть в движении как будто бы вы тазом и всем тянитесь вверх за рукой при этом вы стоите и спокойно дышите при напряжении у нас 30 секунд мы делаем на сторону 30 секунд на другую если вам легко. Вы можете сделать такие вот скручивания 10 раз например повторить. И после этого медленно плавно в опускайтесь и. Повторяйте на вторую сторону мы с вами закончили круг для полноценной тренировки надо делать ещё два таких. Круто ты так оставляйте комментарии, что вам было сложно, что было легко. Для того чтобы в дальнейшем нам было с вами интереснее и веселее работать любое упражнение можно усложнить можно облегчить. До новых встреч воскресе coach.

0 комментариев
0

Читайте также