Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой

Автор Alla Bessonova
Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой

первое упражнение которое я хотела бы показать она универсальна как мы все всегда куда-то торопимся у нас нету времени.

Особенно — это утром так как. Я рекомендую всё равно девушкам. Несмотря ходят они фитнес-зал не ходят они за 15 минут утром выделить себе любимый на то чтобы проработать те или иные зоны — это очень важно от винта упражнение которое я сейчас покажу убил несколько.

Зайцев объясняю почему когда мы с вами аккуратно делаем вот эти упражнения — это можно назвать мельницы, что угодно.

Главное чтобы у нас. Стас не играл разворачивался то есть мы насильственным образом представляем, что нас кто-то за эти две косточки держи руки в сторону и мы в очень хорошем темпе должны вот так. Крутится крутится в бок вы сами почувствуете как здесь включается внутренние мышцы пресса не вот — это вы видите этих девушек на улице которые уже вот так вот медленно медленно вот эти мышцы пресса тащат девчонок внесли. Это упражнение заставляет включаться именно вот талия называется где талию будем делать до заставляет включится задние мышцы спины и живот. Несмотря на то, что он у. Эдика простое и кажется как-то не задрала ногу не показалось, что такое фееричного она действенная. А я именно хочу чтобы — это было с толком и в эту упражнение можете делать в любом месте опять и запоминай основные вещи две косточки смотрят вперёд и вас как будто бы держит то есть мы не шевелишься. И за счёт внутренних мышц живота удерживать чтобы не возникло вот этого вот — это вот — это чтобы не было вот так нет вот так плохо. Вот мы держим и у нас с вами из-за того, что мышцы живота работают она автоматически всё включается. Что ещё важно плечи ни к чему — это всегда должны быть расслаблены и плечи расслаблены то есть — это должно быть когда женщина себя переживает и дышать она не может. Вот всё с чувством собственного достоинства. Это должно быть очень красиво и второе упражнение я понимаю сейчас. Выйди к удивитесь и скажу, что и как — это возможно и почему я этого раньше не делала — это я знаю, что сейчас практикуется именно приседания вот эти чтобы можно было красиво в спортзале поглядывать глазами ещё если вот тут у нас вылез то. Это уже превращается даже уже не в спорт в какие-то эротические фантазии многих мужчин которые смотрят как вы вот так вот, но девушки 90% именно боль которую вы в пояснице испытываете из-за. Вот таких безумно красивых приседаний вы становитесь обладательницей me очень красивых роскошных ягодиц, но также у вас болит спина. Соответственно, что с этим делать и как же не остановиться качать ягодицы смотрят на нас с вами хвостик — это крестец отдает в крестец он не должен смотреть. Вот так он должен смотреть с вами на пяточки и соответственно когда мы с вами будем делать приседания мы на пятке вот шея спокойная ни вперед ни назад в спокойном положении хвостик и начинайте приседать. Вы почувствуете как те мышцы которые спали они начинают работать здесь неважно амплитуда. Вы если вам дальше позволяет. Вы можете и дальше пойти приседать. Самое главное чтобы крестец смотрел. Вниз А живот был втянут живот тоже прорабатывается когда вы делаете приседания именно вот так как я показываю почувствуете — это нужно делать медленно и. Некуда бежать никуда не нужно опаздывать вы взгляд внутрь и вы. Обязательно сконцентрирована себе и себе ни в чём не делаем вид, что мы делаем упражнения чтобы потом сказать мне не и ничего не помогает. Я не верю этому девушки которые по-настоящему работают над собой соблюдая буквально какие-то правильные три вещи расставляя акценты они всегда выглядят хорошо третье упражнение она будет лёжа быть живот втянули чуть-чуть наклонились назад и сделали вот такую лодочку опять-таки — это экономия времени то, что я ранее говорила о чём я говорила эту отключается сразу абсолютно все мышцы всё при этом ещё можно говорить с кем-нибудь по громкой связи или решать какие-то бизнес истории и так далее подняли ножки держат дальше аккуратно разводим ножки держим так собрали одна ножка сверху другой опять разлили собрали опять разлили собрали таких 25 раз, а потом увеличиваем центр нехорошо если потом ещё включаем руки-то удивительно упражнение. Обожаю его кто как его называют ножниц ещё что-то. Но если вы ещё периодически разговаривать. Вы ещё воспитываете как дыхалку скороговорки можно книжки можно почитать просто можно пообщаться. Я уже видел зарядки лет 15 поэтому я такой человек привыкла говорить записывает по 40 передач в день переворачиваем и на животе тоже самое вытянули ножки до. Пятёрочки вместе колечки вместе. Всё соединили поднимаем ножки поднимем ручки. Соответственно, что нас держит нас на весу ягодицы мышцы спины желательно в этот момент голову не задирайте никуда идти не тянуть тоже самое такие же ножницы мы с вами делаем ты 456. Можно также подключить руки 25 раз всё после этого нужен релакс. Правда Правда. Мы аккуратненько кошечку через добрую кошечку, а потом делаем вывод то нашу пояснице которая очень болит от сидячего образа жизни втягивает опять разгибается сгибаем разгибая я честно могу заявить, что делаю. Вот этот комплекс упражнений хотя бы по 50 кг каждая. Вы почувствуете. Как вы собственным телом себя классно подкачивать. И самое главное не задерживать дыхание самое главное не переживать плечи и всё делать по инструкции хорошем настроении и вы почувствуете как прилив энергии войдет ваше тело как Kinder. Фиксики начинает вырабатываться ikakprosto вы сами себе начнёте нравится. Я желаю вам удачи ваша. Лисан Утяшева.

0 комментариев
0

Читайте также