Тренировка для ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях

Автор Ivan Samoilov
Тренировка для ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях

Добро пожаловать на канал My Fitness.

Сегодня мы проведём тренировку для девушек средней тяжёлого уровня сложности на все основные мышечные группы такая тренировка расстаться с лишними килограммами и приятно изменить вашу фигуру в лучшую сторону и. Так начинаем первое упражнение. Шаг в сторону с подъемом рук на выборах сделайте.

Шаг в сторону и.

Руки Вверх на вдох вернитесь в исходное положение, а затем в другую сторону выполняем 45 секунд начале всего мы выполним 17 упражнение 100 не более 30 секунд. Но если вам потребуется больше времени для восстановления сил можете отдыхать больше, но ориентир 30 секунд отлично закончили следующее упражнение опускание на руках с прогибом опуститесь на когда положении лёжа и на выдох выполните прогиб включив работу мышцы спины ног и ягодиц на вдох вернитесь в исходное положение и поднимитесь подняв руки в верхней точке начали. Старайтесь максимально прогибаться в нижней точке. Хорошая работа следующее упражнение снова. Шаг в сторону с подъемом рук выполняем 45 секунд отлично идём дальше следующее упражнение раскладушка сядьте и упритесь руками о пол ноги вытяните перед собой на выдох несите нубик корпуса на вдох вернитесь в исходное положение выполняем 30 секунд начали. Это отличное упражнение для пресса. Старайтесь двигаться с тренером в одном темпе закончили выполнение далее отжимания с колен станьте на колени при поставьте. Руки шире плеч на вдох опуститесь вниз на выборах вернитесь в исходное выполняем 30 секунд начали. Это упражнение включить в работу мышц части туловища. Не сдаёмся осталось совсем немного отлично передохните немного во время тренировки можно пить. Но лучше по чуть-чуть и часто чем много, но за один раз вода очень быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте и не создает проблем если вы пьёте небольшими порциями. И так движемся дальше следующее упражнение выпады в сторону на вдох. Сделайте выпад в сторону и опуститесь lillybetrose полом на выдох вернитесь в исходное положение. Затем в другую сторону упражнение 45 секунд начали очень хорошо осталось всего 15 секунд отлично отдохните немного и восстановить дыхание следующее упражнение выпады на баланс с подъемом колена на вдох сделайте шаг назад и опуститесь почти до касания коленвала на выдох вернитесь в исходное положение делаем 30 секунд одной ногой, а затем 30 другой начали во время выполнения не вставайте на колено задней ноге если ваша колено касается пола просто для того чтобы. Вы могли опуститься. Как можно ниже — это не ошибка ошибка это. Когда вы встаете коленом на пол опираясь на него всем телом. Хорошо теперь другой ногой и помните, что мы встаем за счёт того, что такое мся передней ногой преимущественно пяткой в отличие классических выпадов выпады с подъемом колена мы включаем работал гораздо больше мышечных групп и как следствие тратить больше калорий отлично отдохните. Немного — это было достаточно сложное упражнение следующие упражнения отжимания с колен с касанием плеча поставьте руки на вдох опуститесь вниз на выдох вернитесь в исходное положение и коснитесь правой рукой левого затем. Повторите другой рукой выполняем 30 секунд в начале. Это отличное упражнение для укрепления верхней части туловища не сдаёмся работы. Осталось 10 секунд отдохните немного продолжим следующее упражнение подтягивание коленей в упоре. Встаньте в упор. И на выдох поднесите колено корпусу на вдох вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой выполняем упражнения 45 секунд начали в отлично держитесь не сдаёмся осталось 15 секунд вы молодец движемся дальше следующее упражнение отведение ноги в сторону и вверх. Встаньте на четвереньки на выдох. Отведите ногу в сторону на вдох вернитесь в исходное положение на выдох. Отведите эту же ногу назад. Яна вдох в исходное положение выполняем 30 секунд одной ногой затем 30 секунд другой начали. Это упражнение отлично работал и большую и малую ягодичные мышцы. Уже через несколько недель таких тренировок вы увидите положительные изменения в вашей фигуре закончили теперь другой ногой не останавливаемся в идеале. Вы должны почувствовать жжение в мышцах отдохните немного и если хочется сделайте несколько небольших глотков воды следующее упражнение нам уже знакомы опускание на руках с прогибом выполняем 45 секунд начали далее боковые подъемы корпуса для как на видео на вдох опустите корпус вниз на выдох поднимите его вверх выполните по 30 секунд на каждую сторону начали отлично на другую сторону хорошо. Вы молодец следующее упражнение ходьба на месте — это сравнительно легкой упражнения чтобы дыхание выполняем упражнения 45 секунд хорошо закончили. Осталось совсем немного следующее упражнение широкие приседания. С шагом в сторону сделайте. Шаг в сторону так чтобы ноги стояли шире плеч на вдох присядьте до параллели бедра с полом на выдох вернитесь в исходное положение затем. Повторите другой ногой вы 45 секунд начали. Потерпите это. Последние мои упражнения в нашей сегодняшней программе осталось 30 секунд 10 секунд отлично отдохните немного. Переведите дыхание и продолжим. А пока. Отдыхайте поставьте этому ролику лайк и подпишитесь на канал. И обязательно. Нажмите на колокольчик. Так вы будете получать оповещение о новых тренировках вышедших на канале следующее упражнение ягодичный мостик. Встаньте в исходное как на видео на выдох опустите таз у них на вдох вернитесь в исходное положение выполняем 45 секунд начали.

0 комментариев
0

Читайте также