тренировка для похудения всего тела

Автор Georgiy Dronov
тренировка для похудения всего тела

Всем привет готова к тренировке, тогда начинает вращение головой полукругом голову назад не запрокидываю отлично наклоны головы вперед и назад назад сильно голову наклоня нужно.

Молодцы круговые вращения плечами делаем хорошие полный. Круг и вперёд делаем рывки руками два раза перед собой два раза в сторону опять перед тобой и в сторону повторяем ещё разок в сторону перед собой в сторону закончили руки. Ставим на пояс и делаем 4 наклоном вправо каких пружинистых на пятый счёт исходное положение 4 наклон назад исходное положение влияло исходное положение и вперёд.

Повторяю ещё раз права исходное положение назад исходное положение.

Лего вперёд закончили руки над коленками и вращаем коленями в одну сторону и в другую. Молодцы приступаем к основные части начинаем узбека на месте с высоким подниманием колен отлично закончили дыхание вдох и выдох вдох и выдох следующее упражнение будет прыжки с разведением рук и ног приготовьтесь по моей команде мы начинаем начали молодцы вдох-выдох дыхание и следующее упражнение у нас будут боковые прыжки против. Ставим на поезд и прыгаем стороны в сторону закончили следующее упражнение диагональные выпады приготовьтесь начали делаем поочередно на обе ножки отлично закончили восстанавливаем дыхание на следующие упражнения нас будет приседания с махом ноги смотрите приседаем мах присели мах также поочередно меняем ножки приготовьтесь начали присели мах присели Mac ещё чуть-чуть. Молодцы закончили до следующего упражнения ложимся на бок опираемся на локоть и делаем махи ногой дорогу до конца мы не отпускаем оставляемые на весу приготовьтесь начали задержание ножку и теперь ложимся полностью. не отпускаем держим и нижней поднимаем к ней работаем внутреннюю часть бедра донага. Горит сейчас отекло так прямо хорошо. Именно этого эффекта мы добивались и то же самое делаем на другую ножку сначала мах закончили ножка мы не отпускаем теперь делаем подъёмы. Нижний ножки молодцы. Ложишься на спину ноги согнуты в коленях руки ложим вдоль тела и будем делать подъемы таза делаем подъём зафиксировали сигареты напряжены опустились подъём опустились закончили молодцы ножки выпрямляем и будем делать с вами ножницы одновременно приподнимаем голову и плечи и ножки делаем ножницы начали отдыхаем и ещё раз сделаем закончили молодцы ножки поднимаем сгибаем в коленках руки ложим за голову замок и. Делаем скручивания приготовьтесь начали. Молодцы закончили. Осталось совсем немножко сейчас мы с вами будем делать планку встаем на локте всё тело напряжено опускаемся на животик ручки вытягиваем голова прямо взгляд перед собой и одновременно поднимая голову в плечи и ножки. Молодцы, но ещё раз сделаем план очку приготовьтесь начали. Ну вот и всё тренировка окончена. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также