Тренировка для РУК и ПЛЕЧ! Домашний Фитнес

Автор Lyudmila Yeriomenko
Тренировка для РУК и ПЛЕЧ! Домашний Фитнес

русский для выполнения этого комплекс упражнений вам понадобится гантели выполнять упражнение если после третьего упражнения накачивают усталость конторы для вас как раз такая вот сегодня я буду использовать 5 фунтов.

На мой взгляд оптимальный вес для начинающих для начала поставив ноги на ширину плеч потеряли живот расправил плечи. Складская поднимаем руки опускаю сгибаемые локтях зоопарке куда пускают вниз. Отлично Вы основали разбиваем локтях прекрасные упражнения для разминки поехали ещё два раза правая рука начинает отлично последний раз теперь переключается на левую руку левую вперёд и левой руки опускаем напрягая мышцы рук ещё пару раз ещё разок.

Отлично Теперь бывает и руки перед собой, пальцы почувствовать.

Электросталь улица верхняя часть спины и выверните клетино, почувствовать как расставляются верхняя часть спины и области были хорошо. Теперь давайте возьмём гантели голову держать. Сравните колено поднимите гантели поставьте ноги на ширину плеч, руки в локтях образуют прямой угол. Сейчас я покажу вам наши первые упражнения с гантелями поднимаете согнутые руки в стороны медленно опускать руки в исходное положение. Это упражнение развивает мышцы плеч повторим этот элемент четыре раза подряд колени расслабленный живот пока мы начинаем упражнения для придания причём наилучшей формы ещё два раза машина уровень плеч. Фокино работаем плечами представьте себе. Твои плечи вперед при подъеме рук не напрягайте кореньев. И у меня всё отлично получается ещё четыре раза последние два раза отлично. Давайте перейдем к работе в бицепсами выберите гантелями вперёд прижмите локти пока вы понимаете гантели сгибая руки в локтях четыре раза подряд поехали в передней части предплечье руки при подъёме я вас стоит не надо слишком сильно сжимать гантели в ладонях. Отлично Вы готовы выполнить упражнение восемь раз подряд вперёд. Представьте, что у вас в руках,. Когда собирать его рассказывать сгибая руки в локтях четыре раза нас последние два. Отлично Теперь. Возьмите гантели к бедру поработаем ещё не был бы всё равно части бицепса руки в локтях поднимаем гантелей перед собой четыре раза без остановки поехали отлично опускаем руки вниз пальца как бы ведут руки за собой крепко сжимаю твои руки. Вот так почувствуете мышцы ещё разок аллергичность предавайте упражнение восемь раз подряд у вас получится вперёд ощутите свою силу четыре раза и всё, но уже бицепсы последние два раза. Молодцы мы переходим к упражнению на немного наклоните голову вперед и выдержите прямо из этого положения согните руки в локтях задержитесь в этом положении. Сейчас я покажу вам, что мы будем делать дальше в начале и затем обратно сгибаются руки. Господа Ну, что начались подумайте о задней части речи. Когда в байте руки в локтях напрягаются определенные мышцы ещё пару раз в последний раз. А теперь давайте сделаем упражнение восемь подтягиваем мышцы руки в локтях ещё четыре раза не забывайте потягивать живот ещё восемь раз у вас получится я уверена вперёд нашей остается нейтральной не напрягается он ещё четыре раза вот уже почти всё. А сейчас приготовьтесь я хочу чтобы выпрямленные руки за спиной и задержались в таком положении считая от 8 до 0 поехали 4321 вот — это давай прогуляемся из этого положения его ускорение Golden Country. Напомнить давайте сделаем другое упражнение на трицепс разгибание правую руку в локте и заново фильмы о помощи левой руки не дадите сливочное масло меня сторону руку назад являются трицепсов ложимся на волну. Аккуратно не опуская головы остановимся на. Калине отложим пока гантелей в сторону подтягиваем живот насчёт 2 мы будем с вами допускаться и также поднимается в исходное положение же не напрягается готовы давайте сделаем 4 прямо всё ещё пару отжиманий и последние теперь можете вытянуться на отлично отлично работает на развитие мышц грудной клетки поднимаемся в исходное положение на этот раз давайте сделаем быстром темпе подтягиваем живот, а его готовы поехали усилить нагрузку на ноги ещё четыре раза и последний раз назад расслаблялись. Вот — это да. Отлично поднимитесь. Давайте Выполнение упражнения на верхнюю часть спины и плеч медленно и аккуратно опустилась на согнутых в локтях руках на ногтях с тобой всё покажу вам как — это делать медленно поднимайте. Руки Вверх. Руки под прямым углом четыре раза подряд. Это упражнение воздействует на верхнюю часть спины движения для коррекции осанки у она ещё раз, тогда поехали нашей остается нейтральной 4 раза. Это твоя вторая формирование правильной осанки у вас получается давайте сделаем ещё 8 1 4 держитесь вы поднимитесь вверх не спешите медленно. Присаживайтесь на пятке потяните спину сбросить напряжение в исходное положение. Возьмите в руки гантели. Это упражнение 2 болит запястье для начала. Возьмите гантели в левую руку так чтобы она оказалась на уровне левого плеча блок и не напрягается другую гантель. Возьмите в правую ладонь и вытянутую руку так чтобы гантели образовалась школа. Путина для животных и. Считаю до 2/11 правую руку за спину и руки в локте четыре раза подряд. Это упражнение помогает передать тебе ненужную треугольную форму тела и вообще-то я раньше ещё разок у вас получается будем выполнять возврат подряд, тогда вперёд растягивать мышцы живота отлично ещё пару раз форму работаем хорошо. Молодцы Вот теперь можем расслабиться и присесть на пятке спину отличная возвращаемся на этот раз опираемся на правую руку с гантелей лопать расслабляться водой на уровне плеча левой руки и вперёд держит гантели под углом 45 градусов в живот худой насчёт 2 заносы группы назад и насчёт 2 обратно с левой руки.

0 комментариев
0

Читайте также