Тренировка для РУК! Убираем ЖИР! | Toned Arms

Автор Pavel Shevchuk
Тренировка для РУК! Убираем ЖИР! | Toned Arms

ребята.

Сегодня мы будем работать над нашими ручками мы будем избавляться от лишнего объема в руках прорабатывать все мышцы рук в целом будем работать на 2 на 37 в общем работа сегодня предстоит. Очень хорошая. Так, что берём вашей гантели удобное для.

Вас веса так чтобы вы последние 5 повторений выполняли тяжеловато нет гантелей в бутылке с водой бутылки с песком книги всё, что угодно лишь бы делать упражнения.

Поехали И так я беру удобный для себя гантели вы берёте свои руки и. Давайте начнём разминочные упражнения чтобы разогреть руки и всё тело в целом побежали делаем. Бег на месте и при этом помогаем себе руками — это уже кажется не так легко потому, что в руках локти плотно прижаты корпусов двигать за счёт разгибание в локтях дыхание. Ровно слишком сильно не спеши сегодня в ногах и остановились гантелей не бросаю на пол глубокий вдох всё разговор становимся ровно ноги на ширине плеч лопатки назад взгляд перед собой не выполнено 101 упражнение опять же локти прижаты. С Днём студента реки напиться выдох опустили перед собой на уровне глаз выдох опустели и теперь стороны выдох опустили. Поехали вместе распоряжение 2323 4 56 выше. Лицевой стороны 8 91011 по выше поднимаем перед собой стороны 12 13 15 16 17 и последние разы 1819 последний 20 остановились держим. Как далеко в руках отдыхаем глубокий вдох и как долго мы не отдыхаем и переходим к сразу же второму упражнения делаем небольшой наклон вперёд оттопыривает, а спина ровная руки перед собой разводим их максимально высоко центр локте назад центр и руки прямые назад всё очень просто передвижения как и в прошлом развели выдох локте назад и руки прямые поехали — это 345 6789 10 ещё 1212 13 14 15 ещё 16 17 18 19 и последний раз два три 20. Молодцы отдыхаем только не бросаем держим руки всегда напряжение. Как видите где она мне такие простые упражнения, что там просто потом переходим к трицепса и так далее мы делаем комбинированные упражнения даже тройные так сказать зачем и почему когда мы сочетаем несколько трицепс бицепс плечи дельты так далее то идет большая нагрузка больше калорий тратится если она идёт большая жара,. Так, что такие комбинированные сочетание несколько упражнений в одном — это очень очень эффективно приступаем к следующему упражнению и так наша следующее упражнение она будет так мы поднимаем руки в боевых локтях смотрите со своим углом дам чтобы. Старайтесь сделать ровные углы всегда будет меня травмоопасно подняли ручки вывих вверх сложили гантели вместе и отодвинули назад закон опять вверх и вернулись сделали выдох опять выдох назад. Вверх растянули. Руки Вверх назад вверх растянулись поехали 34567 8 91011 ещё 12 13 14 15 отдохнули. Сделай глубокий вдох и выдох немножко ещё раз разомнемся сделаем такой мини кардио и так мы делаем прыжки в стороны и порошком разводим руки в стороны в. Ухте немножечко согнуты и побыстрее ноги согнуты и 54321 остановились носик отдохните глубокий вдох и выдох руками. Найдите напряжение отдохнули теперь надо пить. Скорик и перейдем на пол. Когда у девушек есть лишний вес то чаще всего на руках он образовываться имена на трицепсах у нас начинает болтаться здесь лишняя кожа вместе с жировыми отложениями. Поэтому чтобы в первую очередь их убрать оттуда эти жировые отложения нужно делать упражнения на трицепс и из последних многих проработанных упражнений — это является самым эффективным и после него у меня нет три поля где-то 30 поэтому. Давайте я вам его сегодня не покажу. Мы ложимся на спину берём одну гантель получается мы хватаем нашу руку в области локтя и начинаем опускать её возле головы. Смотри не попадись в первый класс и поднимаем подними и отпустили делаем не. Старайтесь не расшатывать руки и закрепите — это положение будем делать. Так на каждую руку. По отдельности опять же подбирать гантелей чтобы вам было не слишком легко при последних повторах вам должен даваться упражнение тяжеловато выдох поехали 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 уже тяжело 17 18 19 и последний 20 выпрямили поменять переложили гантель теперь у нас вторая. Рука обнимает друг другу другую я постели подняли 1 2 чувствуйте датчик напрягается. Вот — это часть 3 4 5 6 7 8 9 10 1112 ещё в 13:12 ещё 20 14 15 до конца 16 17 18 и 19 последний 22 ещё раз еще раз еще раз хочу вам повторить, что вы подбирать из канцелярии правильно чтобы после пятнадцатого повторение уже упражнение давалась тяжелого то я говорю именно 15. Вт арене потому, что мы не делаем с вами упражнения с огромным весом на 8:00 чтобы выросли огромные банке. Нет мы делаем жиросжигающие тонизирующие упражнения для наших ручек чтобы они были подтянутыми и женскими джинсами более ничего поэтому выполнять этот комплекс упражнений один-два раза в неделю добавлять его в свой основной комплекс тренировок и, тогда у вас всё получится. Всем удачи пока.

0 комментариев
0

Читайте также