Тренировка для Тела Все Группы Мышц для похудения 21 день! Кардио и Сжигание Жира

Автор Lyubov Stishevskaya
Тренировка для Тела Все Группы Мышц для похудения 21 день! Кардио и Сжигание Жира

Привет.

Сегодня я хочу нас погонять мы сегодня будем делать упражнения для всего тела на все группы мышц после этих упражнений наши мышцы будут 2-3 дня и — это нормально. Вы почувствуете нагрузку на ноги на пресс на заднюю группу мышц ягодичной мышцы будут немножко чувствуется плечи вот. Ну — это нормально не надо повторять давайте через день мы — это будем делать в течении 21 дня — это хорошая программа я её советую делать.

Обязательно Повторяйте кто.

Сколько может реально 10 поехали ночная первое упражнение выпады правой ногой с наклоном спины раз два руки. При этом вперёд напрягается спина и работают ноги раз возвращаемся в положении стоя выпад возвращаемся прямо раз-два спиной руки вперёд упражнение superwoman стараемся держать локти и плечи на одном уровне отводим максимально назад. Руки выпады на правую ногу держим о предательстве на хорошо руки вперёд выплат на правой ноге нога прямая левая раз сходим приложение повторяем тоже упражнения на другую ногу теперь сгибается левая. Меган 2 спина с наклоном прямая руки вперёд 1 раз повторяю десять раз раз. Рождествено прямая 2 1 фиксированном положении и повторяем упражнение. Супермен максимально плечи спина прямая раз пожалуйста напряжены руки работают хорошо руки спина прямая ещё раз повторяю держим сплю следующее упражнение прыжки меняем. Ноги руки перед собой наклон вперёд и прыжок хорошо работают ноги спина держим прямую спину ноги в прыжке сделаем. Просто приседания приседания с наклоном руки перед собой спина прямая работает ноги спина держит спину повторять 10 раз хороший наклоны вперёд раз-два раз-два переходим к следующему упражнению прыжки с выпадом на левую ногу максимально помогаем рукам прыжке вверх раз раз повторяю десять раз работать. Ноги руки напрягайся всё тело максимально вверх опорная левая нога правая нога делает лечащий вперёд согнутой в колене назад прямая сложно удержать равновесие стараясь — это сделать раз два назад вперед назад вперёд назад. Руки на пояс в следующих упражнение фиксированном положении летящий воин руки в стороны прямая назад летящий воин бежим 10 секунд нога опорная левая полусогнутые пульсирующие движения ногой в приложении напрягаясь. Великовечное мышцы работают на держим равновесие переходим к следующему упражнению. Это упражнение мы называем альпинист крышки альпиниста 2 сабантуй в коленях ноги почти касаются ногтей 1 2 активные упражнения. А теперь переходим к этим же упражнениям. Но на другом вперёд правая нога прыжки вверх. Мы стараемся максимально высоко прыгнуть раз-раз помогаем руками на прямая раз повторяю 200, а теперь левая нога вперёд, назад прямая бьется внутри держим равновесие сложные удерживать руки упали с приятным. Открой кинопоиск можно развести руки в стороны будет легче держать равновесие раз-два раз-два раз-два такое прямая летящий воин руки в стороны нога прямая опорная нога правая полусогнутые держим 20 секунды держим равновесие и пусть движение ногой держим равновесие руки в стороны спина прямая 1 линия спина надо следующее упражнение тоже из банки крышки левая правая ноздря поочередно когтями 2 1 2 1 2 максимального сгибания колена очень сильный выпады ногами в прыжке отдыхаем 20 секунд руки прямо ноги в носках отдыхаем дыши ровно останавливает движение после активных прыжков восстанавливаем дыхание после прыжков переходим к следующему. Это сложный комплекс упражнения из планки ноги в стороны вместе прыжок локтям и прыжок в. Верх максимально вверх еще раз повторяем ноги в стороны вместе к ногтям прыжок верх повторяем раз-два-три-четыре не торопимся максимальной массой 1 2 3 4 после прыжка приходим в положение планка спина ноги прямые попарно руки и прыжками разводим ноги в стороны в сторону вместе в сторону вместе раз-два раз-два работать многие количество мышцы в пароварке планки отдыхаем 20 секунд спина прямая держим равносильно восстанавливать потянулись подышали, а теперь небольшая разминка пришли футболиста весело и задорно раз раз раз раз так как-то прыгал во все стороны по башке и быстрое движение ногами. Ну вот так вот мы развелись переходим к следующему упражнению положении лёжа исходное положение группируются колени груди руки в замок напрягая. СМС чтобы кресло и работать хотела поднимаемся раз. Калине касается груди стараются касаться груди разводим руки и ноги исходное положение и в замочек раз делаем торопливо спокойно опускаем спину и поднимаем спина и ноги в. Калине 1 2 напрягается спина работает пресс и мышцы ног повторяем 10 раз и пришли к другу упражнения. Лодочка держим равновесие. Ноги полусогнутые руки прямые где соприкасаются руки ноги пресс очень хорошо упражнение 10 20 секунд можно. Есть такое выражение переходим исходное положение лежа следующее упражнение руки и, тогда будет работать на пресс поочередно левый локоть правое колено левый локоть меняется с правым коленом не быстро, но надо касаться локтём и работает хорошо. Пресс 1 2 чуть быстрее начали работать раз-раз раз-раз касаемся локтём к левой стороны восстановить старое колено в переходе в исходное положение планка согнутое колено почти касается ногтей раз-два раз-два спина прямая работает пресс и спину.

0 комментариев
0

Читайте также