Тренировки для девушек.Как похудеть без вреда здоровью.

Автор Nadezhda Belousova
Тренировки для девушек.Как похудеть без вреда здоровью.

Всем привет.

Меня зовут. Артём время уже 6:00 утра естественно начинаю снимать ролики. Осина в ролике мы сегодня специально для девушек которые просили меня рассказать что-нибудь о тренинге девушек потому, что они тоже хотят красиво и быть здоровыми наверное когда девушка приходит в зал первоочередное чего она хочет она говорит я хочу похудеть большому счёту эфемерное понятие потому, что она по большому счёту хоть хорошо выглядеть в которые входит.

Как потерять жир так и набрать немного мышцу они все говорят естественно я хочу похудеть второе, что естественно девушки говорят.

Только я не хочу перекачаться. Да мы вот ребята. Мы тратим на этот годы поднимать большие веса и не можем накачаться. А вы пришли, а взяли 2 г муки — это уже переключались я хочу вернуть. Я к тому, что девчонки такого не будет если у вас нет сумасшедший генетики на набор мышц вы не скачиваться для того чтобы перекачаться нужно этого очень хотеть, а вероятнее всего использовать гормональные препараты поэтому не бойтесь этого занятия в зале любая физическая нагрузка для вас будет то и будет вас делать только лучше красивее функциональный поэтому не бойтесь когда мы говорим про тренировки девчонок мы должны понимать, что отличается физиология отличается соотношение волокон которые содержат мышцы девушке предрасположенных больших выносливости к долгой работе молодые ребята парня не соответствует расположенную к поднятию тяжести потому, что у них немножко другие свойства мышц поэтому из этого вытекает, что девушка должна тренироваться с большим количеством повторений большее количество повторов вам не нужно стремиться поднимать большие веса мы говорим о том какие мышечные группы в основном развивает девушки соответственно акцент будет на ногах и на спине в основном не хотят развивать руки грудные мышцы там широчайшие мышцы которые тоже относится к спине, но нужно всё развивать гармонично. Поэтому нужно включать этот свой тарифный план не надо делать на этом акцента не надо опять же как я говорю поднимать больших весов, но лучше если вы будете тоже тренировать руки для того чтобы всё ваше тело было единым целым функциональная поэтому я вам предлагаю сделать следующим образом в понедельник. Например если у нас три тренировки в неделю в понедельник мы ставим тренировку. Но потому, что — это тяжелая тренировка — это самое для вас тренировка поэтому мы начинаем свой тренировочный. Сплит именно с неё вы делаете различные упражнения на ноги с ответственность наступает среда. Вы делаете здесь тренировки на руки на грудь то есть такая тренировка больше лёгкое больше расслабляющая для чего она нужна для того чтобы мышцы которые у вас стабилизаторы в тренировку ног, а не восстановились до пятницы, а в пятницу вы делаете тренировку уже спины мышцы которые задействованы тренировки. Но к тренировке спины зачастую продольные мышцы будут работать в приседаниях и в любых тягах например вот поэтому я предлагаю вам как я уже сказал понедельник ноги пятница спина между ними тренировка рук с если мы хотим поговорить о конкретных упражнениях. Я думаю, что у нас будет об этом другой ролик и так, что мы получаем у нас 3 тренировочных дня в которых мы по идее прокачать свое тело и соответственно когда мы говорим о тренировках для девушек если мы откроем любой ролик на YouTube, что мы услышим приседай приседай. Как можно ниже будут красивые упругие ягодицы за, что хочу сказать к чёрту присед. Вот правда потому, что ему как мне кажется. Слишком много внимания, а как я считаю многие травмы люди получают как раз из-за этого слепого желания приседать. Потому, что им сказали, что нужно приседать — это вырасти твои ноги вырастет ягодицы и поэтому всё будет красиво пиши мне обязательно. Мы должны понять, что в работу включаются ягодичные мышцы и например 5 же самых водопадах мы можем нагрузить ноги. Хорошо ягодичные хорошо если мы сделаем с рогами поэтому я бы сказал. Вот так, что не надо сводить все свои тренировки по приседанию приседания. Это замечательно. Но если у вас по каким-то причинам есть травмы или вы когда занимаетесь вы чувствуете дискомфорт тазобедренных суставов коленных суставов лучше от этого отойти и заменить другими упражнениями соответственно не надо больших весов не гонитесь за этим как сказал в начале физиологии немножко отличается поэтому когда ребята приседают соответственно как можно больше веса для твои ноги, а вам нужно приседать с большим количеством повторений мне с ним небольшими весами плюс если вы генетически неоднородны. Если вы не занимались спортом всю жизнь вы легко можете получить травму спины или травмы сустава. Поэтому лучше сделать больше сделать 12 повторов 15 повторов на тренировке. Если ты будешь там жить ногами или делать при не гонись за весом для девушек тоже хорошо будет применение фулбоди тренировок. То есть — это тонировка когда мы загружаем всё своё тело то есть соответственно можно менять упражнения от тренировки на смысл будет в том, что мы всегда работаем всеми мышцами. То есть когда рассказывал в начале поводу того, что программа состоит сначала ноги потом руки потом спина фулбоди тренировках другая система задействуется сразу многие мышцы. То есть у нас могут поработать сразу и ноги и спина и руки на следующие A5 ноги и спина и руки, но не.

0 комментариев
0

Читайте также