Упражнение Планка — Сжигает ли жир? Уменьшает ли талию? Варианты и правильная техника выполне

Автор Elena Batratskaya
Упражнение Планка — Сжигает ли жир? Уменьшает ли талию? Варианты и правильная техника выполне

Привет друзья с вами профессиональный фитнес-тренер спасокукоцкий и сегодня расскажу вам про планку прежде всего запомнить и что.

Это упражнение вообще никак не позволяет сжигать жир. Для чего нужна эта тренировка целого комплекса может скоро — это пресс косые мышцы мышцы поясницы грубо говоря морского — это мышцы стопы ваши туловища защищающие ваш позвоночник — это полезно тренировать данные мышцы некоторые говорят, что пресс не нужно качать он сам по себе есть у человека после просушиться при любом случае будет виден потому, что мы с тобой падает во всех упражнениях и в общем-то — это правда, но если вы не тренируете PS одевайте только жим лежа приседания и становую тягу — это может вы потому, что мышцы пресса по своей силе не буду достаточно сильными чтобы выполнять такие упражнения не получали травмы опять-таки многие люди вообще не качаю, но всё равно мышцы пресса укреплять нужно потому, что иначе может в быту просто быть травма спины то есть поест — это тоже одна из тех может которое уменьшает вероятность травмировать вашу спина до стабилизатор. Машу позвоночника они только длинные мышцы спины то есть одно гиперэкстензия недостаточное вот одним из таких лёгких доступных в домашних условиях упражнений для тренировки мышц кора является планка упражнение планка крайне популярна для тренировки мышц пресса и всех мышц кора есть очень много вариантов выполнения плана и самые стандартные вы становитесь на локте лёвкина ноги зачем вы поддерживаете напряжением stp-100 определённое время 20 секунд вы неподвижно чувствуете.

Как напрягаются воскрес затем передается 30 секунд влюбляетесь.

Как выполняется в заданное количество. Почему нельзя похудеть выполняя планку. Да потому, что вы делаете упражнения сажать в сотни раз меньше калорий. Чем допустим просто приседания со штангой даже из собственным весом приседать эффективней во много раз чем выполнять эту самую планку почему — это упражнение еще не очень эффективна. Да дело в том, что даже не тренирую. Это упражнение. Любой человек физически развитый входящие в зал может его выполнить. Я никогда не делаю планку попробовал. Сразу две или три минуты я поддержал. Вообще никогда я не выполняю то есть мы должны будет эффективно только для людей которым тяжело его выполняю то есть для самых-самых новичков. Поэтому если вы уже можете несколько минут планку нет смысла держать её 10 20 30 минут — это тупо работа на выносливость которая особо ничего не даёт. Вам и не развивает силу ваших мышц живота и. Косых мышц чтобы развить силу бояться нужно делать упражнения для пресса с весом сузить талию планка также не поможет для этого есть и диета конечно же как самое эффективное упражнение посмотрев. Данное видео как. Я рекомендую выполнять обычную планку и какие упражнения есть какие-то модификации упражнения планка более сложные я покажу вам ещё несколько более сложных более эффективных вариантов планки. Так, что смотрите дальше выполняйте задание по очереди следующие упражнения называется динамическая мы понимаем позу упор лёжа остановимся на руки и ноги тело должно быть прямым то есть папа не должна так пролистать вниз то есть полностью тело правой рукой катаемся левого плеча. Ростове на место теперь тоже самое с поясом 1 опять плечо плечо плечо плечо пресс пресс до тех пор пока вы не почувствуете невыносимо усталость или сколько написано в вашей программе динамическая планка поможет вам жечь дополнительные калорий не дает нагрузку на пресс в нашей программе будет присутствовать несколько вариантов выполнения упражнения планка более сложных чем стандартная планка. Что позволит вам разнообразить наши занятия от руки в сторону стоя в планке позволит нам дать статическую нагрузку на заднюю. Дельту на мышцы спины и улучшить нашу осанку также усложнить упражнение планка. Вот — это отжимание от пола в сочетании с боковой планкой superset выставите руки затем выполняйте пополняйте счет полное повторение и выполняется боковая планка левым является выполнение 2 отжиманий и по одному разу каждую группу план общем-то и всё более подробно вы прочтёте инструкции. А я на следующей встречи друзья — это было видео про упражнение планка. Если вам понравилось подписывайтесь на мой канал если вас интересует занятия со мной по интернету индивидуальной или в тренажерном зале лично пишите мне письмо. Ну и конечно же подписывайтесь на этот канал чтобы не пропустить следующий интересное видео и настраивайте уведомление к себе на почту она увидела на моём пока.

0 комментариев
0

Читайте также