Упражнения для похудения. 15 минут в день

Автор Filip Sergienko
Упражнения для похудения. 15 минут в день

Всем привет наконец новая тренировка и перед ней я бы хотела вам ещё рассказать.

Почему тренировки. Почему я выбрала короткие тренировки я где-то 7 лет. Он может быть даже раньше занималась спортом всегда — это разные был.

Вспомни профессиональный — это были разные типа ушел единоборства какие-то и так далее.

Это фитнес я хотела фитнес-клубы практически всё время я бегала. Я занималась спортивными танцами дома занималась очень много вот тоже самое до 1 на полу там отжимания приседания пресс качал и так далее бегала по утрам вообще как сумасшедший очень много очень долго и ничего не было я больше на 10 кг сейчас была крепкая, но тем не менее он присутствовал всё равно. И когда я узнала про короткие тренировки про исследования доктора идзуми. Табата Почему эти дают Acer такое. Почему они вообще эффективные. Казалось бы 15 минут в день — это очень мало, но на самом деле вот эти тренировки подразумевает выполнение упражнений по интервалам на максимальной скорости в течение относительно короткого периода времени и было доказано, что такие тренировки каждодневные если делать если каждый день то даже 5 минут интенсивной тренировки каждый день будут сжигать в 9 раз больше жира чем часовые монотонные тренинг который мы привыкли посещая фитнес-клубы. Это вот несколько раз в неделю или даже если дома тоже сам в течение длительного периода почему так происходит организм привыкает стадия стагнации организме тело перестаёт отдавать предстоят отдавать лишние копят лишний жир откладывается чтобы вам было с чем работать потому, что он знает, что у вас есть такая привычка короткие тренировки. Наше тело не воспринимает как привычка отдается, что вы есть. И, что мне больше всего нравится вот — это вот ситуация на тренировки никогда не наступает стадия. Сколько было не тренировались ваше тело всегда будет отдавать вы всегда будете видеть результат у меня если я занимаюсь очень интенсивно делает тренировку какую-то для себя сильную всегда чувствую. Я всегда чувствую на следующий день как эти мышцы болят обязательно и плюс конечно очень легко настроиться всего 15 минут не требует ни денег ни оборудование небольшого пространства всё, что вам нужно просто начать заниматься и вы. Попробуйте и вы сами узнаете насколько эффективна. Всё теперь тренировка жаркое сегодня тренировка четыре упражнения которые будете вы делать подсчет. Я тоже делала подсчёт то есть не почёта по количеству повторений каких повторений я скажу для каждого упражнения и пять кругов надо будет сделать обязательно. Здесь даже тренировки тренировка не могу сказать сколько займёт в среднем где-то 15 минут, но может быть чуть больше — это не страшно совершенного можете здесь уже не так гнаться сильно потому, что упражнение они сами по себе очень силовые интенсивные и здесь главное делать правильных чётко. И так первое упражнение прыжки такие вот у нас прыжки высадились на корточки из этого прыгайте максимально далеко вперёд перед собой также определяет положение косточки можно размахнуться руками для этого остановили здесь не надо прямо 12 составить. Можно даже коснуться пола для этого из-за этого положения выпрыгивает наверх и переворачивается лицом назад тоже можно помогать себе руками. Найдите максимально высоко. Как у вас получится дальше всё тоже самое. И опять переворачивались в прыжке через какую сторону переворачивается решать вам можно всё время через одну сторону можно через разные. Если вы новичок. И вам тяжело вот эти. Простите я вперёд движок. Прости будет сделать на месте, а здесь просто встаете шагайте вперед шагайте сразу. Садитесь и из-за этого положения всё равно делаете прыжок с переворотом может быть не такой как бы у. Вас он будет высокий. Да легка и опять вниз. Садитесь потом. Тойоте шагайте вперед опять. Садитесь прыгаете встаете и шагайте вперед и того нужно вот этих вот прыжков 20 раз если статья за поехали не бросаем лучше отдышаться надо делать 20 раз то есть что-то. Вот именно творожок 1 перевернулись прыжок 2 и так далее перевернулись 3 прыжок уже в 3 первое упражнение второе упражнение очень хорошее очень сильное надо держать, что баланс тела положение в планке на руках как всегда не превышает вниз ведём себя силой пресса в этом приложении попеременно работаем ногами колено к себе выпрямляет — это положение ногу назад и опускаем вниз вверх себе вверх вниз к себе вверх-вниз. Старайтесь А когда вы будете делать махи ногой назад максимально высоко — это сделать нос прямой ногой вас очень хорошо включаться будет ягодичные мышцы ягодичные мышцы будет отлично и задняя поверхность бедра именно в этот самый момент и того тоже 20 раз 20. Махов S10 получится, а другой 10 другой ногой всего 25 упражнение отжимание с голосом с колен отжимания с колен простые отжимания локти в сторону. Оджи в этом положении мы делаем упор вот сейчас допустим на правую руку левую руку заводим разворачивая грудь перпендикулярно полу заводим назад таким образом чтобы вы почувствовали как сводится ваши лопатки исключается мышцы спины вернули руку назад опять одно отжимание назад руку. Опять тоже самое желание и так далее весь считаем по отжиманию 10 отжиманий. Вам необходимо сделать как хотите вращается мне ещё всегда предельно просто всё. И последнее четвёртое упражнение.

0 комментариев
0

Читайте также