Упражнения для похудения дома. Функциональная тренировка

Автор Lyubov Stishevskaya
Упражнения для похудения дома. Функциональная тренировка

Всем привет.

Меня зовут. Анастасия и добро пожаловать на мой канал я вам освоить упражнение и функциональная тренировка на все группы мышц с использованием собственного тела на несколько техника выполнения присутствует присоединяемся лето тренировки вам понадобится своё собственное тело и коврик начинаем. Установите многие наши плечевых суставов вдох вверх вытяжение выдохни вдох-выдох несколько повторений мы настраиваемся на работу и начинаем добавляем наклон в долг в нижней точке ырлап подъём вверх позвонок за позвони.

Мы поднимаем корпус и выдох идём дальше наклоняемся вперед руками касаемся полы и через руках идём в положение упор лежа.

Медина раскручиваем Silver вдох потянулись и выдох снова касаемся пола упор лёжа прогиб макушка удерживаем мышцы живота мышцами живота поясницу и пятки в пол из нового. Урала подъём вверх вдох и вытяжение вверх руками касаемся будем повторять добавляй какой-либо из упражнений следом снова прогиб поза собаки мордой вниз колени максимально прямые и мы добавляем выпад заднюю ногу можно согнуть положить на пол меняем ногу поворачиваем корпус. В грудном отделе вытягиваю руку в потолок меняем ножку в упор лежа и возвращаемся наверх роллов подъём вдох или выдох. Ленина готова к следующему повтор наклон вперёд руками касаемся Polo упор лёжа прогиб поясницы макушкой вверх поза собаки мордой вниз вытягивать плечевом отделе можно уже делать выход с прямой ногой по возможности если вам позволяет растяжкой. Делайте с прямой и возвращаемся через упор лёжа рукоход назад ерала подъём вверх вдох строились на следующий повтор. Вы можете делать чуть медленнее чем на видео показано у каждого будет своя комфортная скорость мышцами живота удерживаем прогиб напоминаю плечи раскрыли колени прямые пятки в пол выпад поворот корпуса вдох и выдох меняем ногу то стараемся не обращать опускаемся на колени и обнимаемся вниз руки под голову лодочки вытяжения рук продолжение корпуса поясничный отдел сильно не прыгаем и отметить, что во время упражнений голова не забрасывается в. Верх шеи. Это продолжение всех отделов как и затылок наверху может подниматься с прямых либо согнутой в колене показываю разными способами подъём вы делаете так как вам комфортно после компенсации отдыха мы поднимаемся наверх вдох и мы готовы к следующему повтором V2 вытяжения наклон фар лёжа прогиб вдох. Делаем всё комфортно не быстро как позволяет вам ваш организм. Смотря какой у вас уровень начинающий продолжаю стараемся выполнять всё четко с максимальной амплитудой друг за другом без каких-либо больших промежутков отдыха отжимаем вниз прямых либо согнутых вытяжение лодочки секунда паузу когда мы вытягиваем не торопимся до 10 повторений делаю и в крайней точке стоп и мы попрыгали от 10 до 30 секунд максимально вытягиваясь руками подъём вверх push-up компенсация. Тосно пятки нескольких воздыхания мы отдохнули вдох-выдох и положение 4 плечи запястьем тазобедренные суставы над коленками округляем плену. Праге боимся гнущийся код несколько повторение от трёх до пяти и можно менять позицию мы не поднимаемся наверх мы остаёмся на полу таз опускаем максимально вниз как бы раскачивая ногой касаясь пола занимаем комфортно позицию и начинаем наклоны ваша задача не просто наклонить вытянуться за рукой наверх вдох вытяжение выдох смена до 8:00 повторений в каждую сторону и меняем ноги положение. Но примерно 90 градусов в коленках сильно прижимать к себе пятки не надо снова настраиваем комфортное положение таз и начинаем наклона вытяжение выдох смена руки комфортная скорость повторение у каждого своя у кого-то чуть быстрее чуть медленнее. Старайтесь акцентировать на скорость дыхания повторили до 8 раз и меняем положение переходим на коврик уже на спину опускаемся вниз подтягиваем ноги одна нога вытягивается поясница плотно руки можно брать за голову или подержать самостоятельно шею те кто у меня новенький корпус начните с этого положения вытягиваем ногу от за бедренного сустава за пяткой плотно прижимая поясницу. Это упражнение на мышцы те кто у меня уже хорошо подготовлен. Вы можете оторвать корпусы чуть ускориться делать вытяжение вдох-выдох смена усложняем добавляем вытяжение одновременно двух ног, а внимание, что поясница прижат лопатки оторваны. Вдох вытяжение выдох подтягиваем до 10 повторений мы делаем на одну ногу и на треноге поднимаемся вверх наклоны головы дыша восстанавливаемся тренировка окончена. Вот ещё одна тренировка. Надеюсь всё было понятно существует. Комментарии пишите спрашивайте. Я с удовольствием ответим на любой ваш вопрос не забудьте нажать на колокольчик чтобы не пропустить следующий тренировку она выйдет.

0 комментариев
0

Читайте также