Упражнения для похудения: комплекс для женщин 40

Автор Vera Abramova
Упражнения для похудения: комплекс для женщин 40

Добрый день уважаемые друзья вы на канале.

Воркаут и с вами. Ольга наша сегодняшняя тренировка. Позвони жечь достаточное количество килокалорий укрепить основные мышечные группы приступим приступить к занятиям выполняется последовательно одно упражнение за другим паузы между ними у вас составляет 10 секунд закончи полный.

Круг занятий вы отдыхаете от 1 минуты до 3 mini количество кругов 2 для более подготовленных лиц 3.

Круга Если вы хотите увеличить нагрузку кто через месяц-полтора ваших регулярных занятий. Вы можете использовать утяжелители. Итак начинаем наше первое упражнение направлено на проработку мышц передней поверхности бедра его мы повторяем 16 раз руки назад носок на себя надо отрывается от пола на выдохе мы подымаем ногу вверх на вдохе опускаем 42 нога во время выполнения упражнений напряжена выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох и так 12 раз после того как. Вы закончили выполнять упражнение одной ногой выполняется другой ногой нового оторвали от пола напрягли и начинаем выдох-вдох наше второе упражнение направлено на проработку как передний тебе так и внутренней поверхности бедра оторваться от пола мы максимальная отвозим в сторону делаем вдох возвращаем обратно вы вдох-выдох вдох-выдох вдох-выдох и так 16 раз окончание упражнения происходит смена ног и мы повторяем самое движение с другой ноге вдох-выдох вдох-выдох вдох-выдох. И так тоже 16 раз выполнил упражнения для ног мы переходим на мышцы брюшного пресса для этого мы будем использовать обычный теннисный мяч своих домашних тренировках вместо мяча. Вы можете применять. Яблоко апельсин мандарин любой другой предмет круглой формы опускаемся на пол берём теннисные мячи в руки руки находятся новинки кино полностью прижата к полу на выдохе поднимая корпус до уровня выдох вдох выдох вдох руки во время выполнения упражнения на пол. Не опускаются выдох-вдох упражнение повторяем 16 раз после этого. Мы выполняем пружину на 7 счетов 7 6 5 4 3 2 1 опускай. Сделай глубокий вдох и на выдохе повторяем 7 6 5 4 3 2 1 вдох пружину выполняем четыре раза далее мы переходим косым мышцам для этого одну ногу положите на другую мяч противоположной от согнутой. Ноги руки опускаем за голову на выдохе мы тянемся мечом и перекладываем его в ладонь на вдохе принимаем исходное положение на выдохе забирает мяч на вдохе возвращаемся назад и так 16 раз выдох вдох выдох вдох закончил упражнения меняем и ногу и руку меняли приступаю к выполнению упражнений на другую сторону выдох вдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох переходим к упражнениям нижнего отдела мышц брюшного пресса для того чтобы нивелировать прогибания позвоночника в поясничном отделе Make скрещивает ноги и под ягодницы заводим подводим руки убираем поясничный прогиб далее сгибаем ноги в коленях белые опускаем прямую ногу вниз делаем. Вдох возвращаем выдох вдох выдох ноги меняются попеременно вдох-выдох вдох-выдох вдох-выдох вдох-выдох и так 24 раза после того как. Вы закончили упражнения переходим к следующему и того же исходного положения на вдохе опускаем две ноги вниз выпрямляя их делаем вдох сгибаем делаем выдох выдох вдох выдох вдох выдох. Темп выполнения медленно вдох и выдох и так 12 раз закончив с мышцами пресса мы приступаем тренировки мышц спины для этого меняем исходное положение и переворачивается на живот в наших дальнейших опять же будем использовать теннисный мяч. Бери его в руку руки в локтях спина напряжена на выдохе выпрямляем руки вперёд и. Передаем мяч из одной руки в другую на вдохе опускаемся выдох-вдох во время выполнения упражнений ваш нос смотрит прямо в мире подымаем голову не напрягаем мышцы шеи руки выпрямляются полностью вы до выезда. Вдох выдох вдох упражнения повторяем 16 раз следующего для укрепления мышц спины также выполняют функции местной мячом опять берём теннисный мяч в одну группу. Руки вдоль корпуса на выдохе напрягая туловища мы. Соединяем в руки и мяч из одной руки в другую на вдохе мы опускаемся и за спиной опять же. Передаем мяч совершая таким образом. Круг движение выдох вдох выдох вдох выдох выдох вдох полных кругов 14 после того как вы завершили выполнять труб в одну сторону меняется направление движения выдох выдох вдох выдох вдох выдох вдох закончил упражнения на мышцы спины идём дальше переходим к ягодицам для этого мы кладём руки вперёд на руки пойдём голову одну ногу сгибаем в коленях другая натянута напряжена и оторвана от пола на выдохе не разворачивая корпусом и максимально поднимаем ногу вверх выдох на вдохе опускаем вдох-выдох вдох-выдох вдох выдох вдох после того как мы выполнили упражнения по одному разу мы переходим к пружине 7 6 5 4 3 2 1 в. ДОУ выдох выдох выдох 3 2 1 да такие пружины 4. После этого мы меняем с вами ногу и всё упражнение повторяем с другой ноги напрягли оторвали от пола и поехали выдох вдох выдох вдох выдох вдох после окончания упражнения 7 6 5 4 3 2 1 сделали в долг на выдохе 7 6 5 4 3 2 tara.ru нас осталась последняя упражнение на мышцы ягодиц и так приступаем к последнему упражнения для этого нам опять понадобится мяч переходим в исходное положение стоя на локтях зажимаем мяч ногой на выдохе подымает максимально вверх согнутую ногу на вдохе опускаем выдох вдох выдох вдох выдох вдох после.

0 комментариев
0

Читайте также