Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Автор Sergei Plotnenko
Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Приветик моя хорошая сегодня подготовила для вас новую пачку и сегодня мы будем работать над нашими ножками и попой я подготовила действительно очень хорошее упражнение готовьтесь морально и физически сегодня вся нижняя часть нашего тела будет просто гореть.

Так, что вы готовы и так давайте начнем сегодня нам ничего не потребуется никаких Canter никаких для ног просто ваше тело. Мне очень нравятся такие тренировки и потому, что их реально могут выполнять все абсолютно даже если у вас нет какого-то спортивного инвентаря всё ребятки. Вы готовы, тогда давайте начнём с первого упражнения для начала мы опять должны разогреть наши ноги в нашей позиции потому, что нас ждёт действительно тренировка поэтому давайте сделаем наше первое упражнение она довольно-таки простое.

Мы сначала остановимся будет следить за вашим коллегам.

Да вторая нога не касается пола она у нас нарисует остаётся руки можете поставить перед собой для равновесия потом мы делаем прыжок меняем до положение опять же следим за коленом и сразу же мы притягиваем то есть вы должны. Понятно возвращаемся прыжок в прыгнули возвращаемся прыжок выставляем — это колено перед собой всегда вперёд. Да и опять немножко всё очень просто очень такое энергозатратное упражнение поэтому. Давайте начнём и так становится поменяли поехали 23 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 отдыхаем и последний раз выдох. Ну, что перевели дыханием приступаем сразу же к следующему упражнению. Мне нужно тут рассусоливать, что ты там сильно долго отдыхать, что мы делаем чтобы ваш корпус был ровным спина ровная не гордитесь животик подтянули стали ровненько и натягивай носочек уже напрягли всю ногу выводимые ода про лес пола к себе пинок обратно возвращаем на искать не останавливает здесь она не касается пола то есть 1 2 к себе 1 2 пяток к себе и такой мощный пинок есть. Поэтому отлично упражнения задействуют практически всю ногу не забываем потом у нас будет подходит всё стали стали сразу же работаю затянули вверх раз два 34567 9 10 11 12 13 14 15 волосы не отдыхаем слишком долго буквально немного перевести дыхание и я иду сразу же ко второй стенки работаем уже над левой ножкой упираемся в стену корпус ровный и натягивая мошку сразу наискосок я наверх пинок мощный возвращаем два не три повышенного 4 5 6 всем 8 9 10 11 12 13 14 и последний 15 есть. Как видите мы не делаем много повторов, но зато он быстро такой. Темп вроде бы. Не сильно устали до берём коврик нет коврика ложимся на пол у нас будет следующая положении лежать. Так, что мы делаем дальше дальше мы будем работать на ягодицы и на бицепс бедра мы вспоминаем наше обычное упражнение помним до подъём таза обыкновенный. Да, но — это уже неинтересно. Я думаю многим очень сильно интересно делать. Это упражнение поэтому мы немножечко его изменяем опять близко к тебе подвинули ковальчик пятки одну ногу мы выставляем натягиваем на ней носочек. Это нога уже двигается немножечко центр. Чтобы у вас было устойчивость хорошие не забываем, что толкаем то мы не тазом и ногой, а именно пятка чтобы заработали наше ягодицы. Вот видите данных точек у меня поднимается и то есть тебя толкаю себя пяткой из-за этого включается большие ягодицы и бицепс бедра всё отлично. Это нога у нас двигаются вместе татар то есть. Представьте, что в вашем крае так — это однородная линия вода при подъёме всё-всё принципе понятно. Давайте на каждую ногу одна нога здесь 25 и вторая нога. Здесь тоже 25 40 поехали. Всё хватит болтать поднимаемся раз зале ягодицы на бицепс бедра опустились не до конца видео таз у меня не касается пола 345 толкайся 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ещё 16 17 18 19 20 и 5 раз со всей силы 1 2 три. Ой Garrett 45. А о боже я сейчас тоже буду совсем по-другому до чего состоит упражнение если его поднять. Вот так ногу. Да и толкаться от пятки. Попробуйте ребята от пятки именно так отлично немножко подвезти ногами попросите попросите чтобы снять напряжение и поехали. Теперь опорную нас правая ножка — это уже оставляю натягиваем её не расслабляем чтобы она у нас тоже работала подвигаем это. Нагиев правой к себе поближе и немножечко в центр чтобы было устойчивость упираемся на пятку поехали в 25 раз раз 2 34567 89 есть ещё выше 11 12 13 14 15 16 17 18 выше 1920 ещё пять раз рад 2 345 пух пух хорошо. Молодцы умнички можно здесь на пол подтянуть к себе коленки чтобы вы почувствовали натяжения вашей. Фёдор чтобы немножечко напряжение спало расслабились буквально. Совсем немножко посидеть не так есть. Отлично так. Встаём убираем 2. Полковник так сразу же переходим к следующему упражнению давайте сейчас просто взорвем наши мысли потому, что вот сейчас они уже начинаю так закипать сказать. А вы сейчас будет реальным взрыв. Так вы готовы так следующее упражнение будет. Вот такие вот мы изначально уже. Присаживайся как будто мы в приседе ножки начали стоят вместе здесь руки можете поставить перед собой потом прыжком и расставляя их на ширине ног и следующее прыжок вообще широкой вставим, но при этом видите у нас как мы. Встаём вместе с прыжком мы всегда находимся в таком же положении потом сразу же прыжком центр ширина плеч ещё шире центр. Да всё всё очень просто. Ну давайте сделаем — это в таком быстром темпе не вставая я вас очень прошу. Так давай сделаем 20 раз.

0 комментариев
0

Читайте также