Упражнения для похудения ног и попы

Автор Denis Lisitsin
Упражнения для похудения ног и попы

Добрый день сегодня покажу вам упражнения для попы одни из самых моих любимых.

Голос за кадром. Потому, что так удобнее. У меня микрофон такое, что звук лучше слышно когда я пишу за кадром первое упражнение — это классический наклонной вниз ровной спиной.

Мы растягиваем заднюю поверхность бедра и сокращаем её здесь я добавила она наклону я добавила отведение ноги в сторону она ещё больше сокращает ягодичную мышцу и.

Рабочая ноги и напрягает больше в статике которые вы стоите мы делаем. Вдох выдох вдох и выдох вдох выдох вдох и выдох за счёт того, что вы удерживаете включается в работу мышцы спины мышцы живота прекрасная упражнение. Старайтесь не задерживает дыхание и в статике мы фиксируем опорную ногу и подъём вверх мы делаем по 10 повторений я сделала 10 повторений можно делать и 20-30 раз выйду на отведение ноги наверх мы делаем выдох ягодичная мышца работает в статике на той ноге которая стоит и в динамике которая работает записи упражнения — это плее носки в сторону и колени направляйте максимально за носками опускаемся. Вдох поднимаемся выдох вдох и выдох. Старайтесь следить за тем спина была прямая. А колени не завалялись вперёд выполняем 10 повторений и поднимаем одну из ног на носок не забываем, что дыхание задерживать не стоит дышим вдох и выдох 10 раз и меня ногу вдох и выдох здесь работают мышцы попы внутренняя поверхность ног можно делать больше чем по 10 раз я для видео записала. По 10 повторений, а можно больше делать так чтобы почувствовали жене и носочках удерживаем равновесия. Здесь тоже работают мышцы живота мышцы спины NO2 носках. Но — это нелегкое упражнение сделайте 10-15 повторений и зафиксируйте себя с нижней точки на 10 счётов если вам легко можно и на 20 следующее упражнение — это в упоре на локти на колени ноги наверх для видео я записала 10 повторений можете делать 20 иногда я делаю и по 30. Если, что я не до конца проработала попу делают p30 отведение ноги в диагональ позволяет — это комбинация проработать ягодицы во всех плоскостях выдох на подъеме делаем выдох вдох и выдох ногу в колене и подъем наверх здесь акцент идёт тоже я водичку. Старайтесь не сгибать ногу в колене на подъеме выдох опять-таки для видео записала 10 повторений можно делать 20 можно найти упражнения делать отдельно друг от друга можно комбинировать на ладошке колена по плечу для домашней тренировки вот эти комбинация этих упражнений самые подходящие. Попробуйте Напишите внизу в комментариях как вам этот комплекс упражнений. Всё спасибо, что смотрели на мой канал. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также