Упражнения для похудения рук и плеч — Часть 1

Автор Alla Bessonova
Упражнения для похудения рук и плеч — Часть 1

Добрый день.

С вами снова инструктор по йоги и пилатеса. Артеменко Елена студии. Леди мегастар и сегодня мы поговорим о рука особенно обычная проблемной зоне для многих женщин провисающей трицепс или как его называют в простонародье ушки.

То есть — это вот — это зона под низом которая у многих женщин очень слабый и она в принципе если оттянуть выглядит вот так подвисания то есть в нормальном — это ровно ручка.

Мы сегодня на занятиях будет нас комплекс из нескольких в котором мы постараемся устранить эту проблему наш урок. Мы разобьем на 3 части 1 будет относиться к йоги сложные упражнения для домохозяек 2 часть будет относиться к пилату мы будем использовать гантель то есть для тех кто больше хочет нагрузку и третья часть. Это для самых ленивых, но очень желающих избавиться от ушек. Ну приступим. Найдите дома просто располагающая в полной ваш рост выйдете сначала на ручки и опуститесь вниз тело лежит расслабленного мне должно мешать по сторонам. Абсолютно ничего выявить после чего я суставы проверьте свидетель лопаточки вместе раз не округлить спинку A8 лопаточки проталкивается на кошечку вверх здесь у нас если мы подтягиваемся такое впечатление как будто вы вцепились ручками в пол из себя подтянуть — это наша исходное положение здесь уже работает трицепс эта поза называется. Сфинкс или. Нижняя змея берём ножки в опору ставим и выходим в клан в планке снова стараемся не округ свести лопатки потянулся на кошечка вперёд поджав ягодицы и здесь уже работает у нас и живот и трицепс удерживаем — это положение 10 секунд из этого положения мы выходим наружные ручки 2 100. Тачки подтянуть попу подтягиваем живот выравниваем руки и спину в одну ровную линию. Платонова переходит у нас в горку на локтях здесь хорошо работает лопаточная зона это, что нам нужно клип снова выходим в исходное положение и можем. Это упражнение несколько раз выдох-вдох снова выдох вдох выдох вдох и так 10 раз опускаем Tor опускаем чтобы снова ручками вытягиваем кошечку вверх отдыхай сделали глубокий вдох и до переносим ладони под плечевые суставы проверьте чтоб ладошки подключаю вырастаем вверх хорошо оттолкнулись прогнулись. Вверх подтянулись. Моя кошечка назад опустились вниз до той поры пока то не отрывается от пола проверьте локтем и не выводим вперёд, а стараемся прижать к рёбрам. По возможности как можно ближе к то ли — это змея местоположение 10 слово опускается вниз белым глубокий вдох и на выдохе поднимаемся не отрывая сказа от плохого сна вдох и выдох вдох и выдох вдох и выдох обязательно условия локти прижаты к рёбрам. Мы в неотапливаемом разные стороны дул вдох и выдох делаем. Это упражнение 10 1 вдох увы опускаемся вниз расслабляем руки отдыхаем опускаем снова возвращаемся в исходное положение стопы в опору вырастаем переходим в планку из планки пятки у нас смотрят назад так поджарь тянется вперёд мы выходим собака мордой вверх, что здесь. Главное вы не продаёте назад, а вы максимально встречаетесь грудной клеткой вперёд вытягиваем на кошечку в потолок как мы не просаживает дисков естественно вследствие чего смотрите скруглить плечи вперёд раскрылись лопатки нам нужно ровные ножки сведенный лопаточки и потянулась моя кошечка удерживаем эту положение 10. Опусти для коленей по расслабились совы и вышли мне отдыхаю снова поднимаемся по тянулись ручками круглая спинка поднимается и можем сделать весь этот комплекс заново бум-бум-бум бум-бум-бум бум-бум-бум бум-бум-бум бум-бум-бум.

0 комментариев
0

Читайте также