Упражнения для похудения рук и плеч — Часть 2

Автор Filip Sergienko
Упражнения для похудения рук и плеч — Часть 2

переходим ко второму этапу с гантелями для тех кто любит вещи польза жалею или хардворк у нас есть две гантели 2 кг можете использовать меньший вес либо же если дома у вас нету гантелях.

Используйте бутылочки наполненная водой очень хороший заменитель, что мы делаем можете исполнять. Это упражнение 100 раз можно выполнять. Это упражнение себя мы подтягиваемся спину вот выровнить плечи вверх вверх назад мир остановку тянемся макушкой в потолок всё время держите.

Спину ровно чтобы не было перегара на поясничный отдел вследствие чего у вас будет очень болит спина берём двигатель бутылочки разводим ручки в сторону сводим лопаточки удерживаем — это положение 10 секунд затем работ гантелька у нас смотрят бочками вперёд ни вниз вперёд и сводим ручки.

Если вы светлеть и увидите, что у вас 30 подкручен и напряжён нам с ним и нужно работать снова выдох в сфере лопаточки и вдох и выдох и вдох и выдох и сдох ещё выдох и вдох. Повторяйте Это упражнение 10 раз следующая мы вводим ручки наверх стараемся свести вместе с. Кремля их ручками пальчиками вытягиваем вся руки у нас возле головы, но не прижимают ушки. Мы сгибаем в локтевых суставах вниз ногти смотрят вверх снова разгибая вниз выдох-вдох вниз. Да вдох вниз вида мне с выдох-вдох делаем. Это упражнение тоже действует раз следующая выводим ручки вперёд разворачиваем газельке выдох-вдох развернули бочками вместе сложили выдох вдох развернули стороны выдох вдох сложили бочками выдох вдох выдох вдох выдох вдох и продолжаем так 10 раз — это собранное упражнение добавляем к нему ещё третью часть вывели ручки вперёд выдох вдох выдох вдох наверх выдох раскрыли ручки и снова наверх снова сомкнулись согнули разогнали разводка в стороны разводка вперёд разводка в стороны вверху собрали согнули вверх-вниз продолжаем топ 10 раз. Ну если кому-то мало. Может и больше и 3 финальные. Так — это для самых ленивых то есть мы будем делать сложный или легкий не будем использовать газельке — это одно упражнение, но она требует от очень частого количество 1 повторение. Что это. Это 2 повышаем уровень за каждой десятка. Всё дальше и дальше дастора идеально. Это упражнение выполнить. Сто раз, что мы делаем опять же выравниваем осанку плечи вверх назад вниз укрепляем наш центр выводим ручки вперёд разворачиваем их пальчик пальчик у и. Разводим в стороны параллельно полу в одну ровную линию с плечевым суставом снова сводим и разводим сводим лопаточки хорошо снова вперёд сводим и разводим выдох вдох выдох вдох-выдох вдох-выдох и так мы продолжаем делать 20 30 40 50 и так до 100 раз пока не дойдём после 100 раза разворачиваем ладошки вверх и делаем то же самое выдох вдох выдох вдох выдох вдох меня положение ладони мы меня нагрузку на разные мышцы рук в любом случае у нас работает 30 после 100 раза собираем ладошки тебе и отдыхаем. Я думаю с этим справится даже старичок.

0 комментариев
0

Читайте также