Упражнения для похудения! Жиросжигание в домашних условиях.

Автор Lyubov Stishevskaya
Упражнения для похудения! Жиросжигание в домашних условиях.

Привет.

Я Алексей. Лукьянов и в этом видео я покажу комплекс упражнений для похудения в домашних условиях лет 7 назад я весила 94 кг и выглядел примерно так на текущий момент я в форме и. Если тебе интересно моя история похудения на 20 кг ты можешь получить её нажав здесь, а сейчас я покажу тебе комплекс упражнений для жира дома который помогает мне держать себя в форме он будет занимать у тебя не более 20 минут в день и ты его сможешь делать где угодно где есть два свободных метра этот комплекс состоит из следующих 6 упражнений далее.

И наглядно покажу как делать каждое упражнение эти упражнения решают 2 важных задач и они на жиросжигание и поддерживают твои мышцы в тонусе.

А значит делай этот комплекс ты будешь постепенно худеть комплекс состоит из 2 повторов этих упражнений по следующей схеме первое упражнение — это приседания в. Ровно одну минуту и ставить ноги на ширине плеч и начинайте приседать вытягивает руки. Вперед или чтобы бедра у вас стали параллельно полу то есть. Вот встали прицеле стали и так. Ровно одну минуту соответственно когда вы прилетаете вы вдыхаете делаете вдох и на выдохе вы возвращаетесь обратно то есть приседайте. Ровно одну минуту дали одну минуту вы делаете отжимания и так я не знаю уровня подготовки сначала расскажу о том чему нужно стремиться то есть стремиться нужно руки у вас на ширине плеч ноги соединены вместе корпус прямо да то есть мне вот так вот они вот так вот прямо. Старайтесь держать и обнимаетесь вы касаясь грудью пола. Так вы делаете одну минуту, но скорее всего ваши подготовки может на — это не хватить поэтому в начале. Когда вы первое время — это будете делать. Вы можете делать то есть облегчать себе нагрузку либо просто с колен. А делать отжимания. Да — это намного легче либо делать полный отжимание, но наполовину да то есть не до пола. А вот до такого состояния либо вот так. То есть вы сами для себя определяете текущий уровень. Главное чтобы. Вы могли что-то делать как-то. Хоть как-то отжиматься. Ровно одну минуту вот на сколько восход на том уровне вы делаете со временем у вас будет получаться все лучше и вы перейдете уже до стандартных отжиманий до пола, дальше. Вы одну минуту по приседали одну минуту отжимания далее у вас идёт одна минута отдыха. То есть вы встаёте и расслабляйтесь после минутного отдыха в вас идёт третье упражнение то попеременно стойка на ногах с вытягиванием корпуса вперед то есть вы встаете ноги вниз вытягивать руки вперёд и понимаете ногу постарайся дойти до положения чтобы всё было корпус и нога соответственно делать иустины потому, что здесь на равновесие в начале у вас может не получаться можете завалиться упасть поэтому. Чтобы у вас было. За, что держаться в самом начале соответственно сделали на другую ногу на другую. Нового света так делать минуту и после 1 минуты. Вот — это попеременно стойки у вас начинается прыжки. Ноги врозь. Руки Вверх есть такая поза солдатика. А вы прыгайте и. Руки Вверх. Ноги врозь. Руки Вверх и вот ещё одну минуту делает второй этап у вас — это переменная стойка на ногах одну минуту и прыжки. Ноги врозь. Руки Вверх одну минуту и потом опять одну минуту вы отдыхаете и третий этап в принципе он может быть проще чем все остальные то есть одну минуту вы делаете вот такого плана становитесь на предплечье. Остановитесь на носки ног корпус прямо руки на ширине плеч и одну минуту вы. Так стоите одну минуту простояли ложитесь полностью тело вытягивается руки в стороны ноги при поднимаете корпус руки на одну минуту так держитесь затем у вас опять идёт минутный отдых и повтор приседания отжимания за 1 минуту отдых потом у вас попеременно стойка на ногах прыжки. Ноги врозь. Руки Вверх и потом опять планка на предплечьях и планка на животе и так чтобы стало всё понятно. Вот полная схема всего комплекса всего 17 минут 12 на выполнение жиросжигающих упражнений и 5 минут отдыха между ними также учитывая эти важные моменты для улучшения результатов. Наше тело быстро привык к нагрузкам эффект от одних и тех же упражнений через пару недель снизится на порядок поэтому эффективные тренировки для сжигания жира — это чередование разных упражнений скорости выполнения нагрузки и времени выполнения. Так, что добавлять каждый раз, что этот комплекс и твой. Прогресс сжигания жира будет стабильным. На этом всё понравилось видео. Жми на лайк и расскажи друзьям.

0 комментариев
0

Читайте также