Упражнения для пресса планка для красивого и рельефного пресса

Автор Andrei Golubev
Упражнения для пресса  планка для красивого и рельефного пресса

и, тогда мы.

Господа поехали начинаем с разминки 20 раз начинали с этого лёгкие упражнения, но вы не переживайте реально работать дальше у нас тоже начинается и так поднимаем только лопатки не надо отрывать поясницу и тянет. Как можно сильнее не отрывая поясницы от пола коленках при опускании тела мне расслабляем пресс постоянно держит в напряжении. Если вы хотите при работе значит держите его в напряжении продолжаем делать не расслабляемся работаем.

Если хотим сексуальное тело сейчас в этом упражнении мы с вами пройдем косые мышцы живота касаемся локтём колено не расслабляем мышцы при опускании левую руку можете положить на живот и делаем по максимальными возможностями.

Где живут при этом напряжение так продолжаем делать меня много. Теперь работаю в другую сторону постоянно стал отцом колено не росла мышцы живота работы максимально и. Не расслабляюсь там замечательно сейчас. Мы закончили kamenashi разминку немножко потянулись и следующее упражнение поднимаем. Ноги вверх выпрямляем и по возможности касаемся. Носков при опускании не расслабляемся и максимально высокой тянемся упражнение очень классные эффективное. Поэтому постарайтесь. Как можно более правильно выполнять задержали сейчас руки, а возле. Носков максимальной. Сейчас возьму прикасаемся наших носочков и держимся в такой позиции. О'кей Хорошо теперь мы ложимся на живот и принимаем следующую позицию держим в течение 10 секунд — это очень классная офигительная и эффективное упражнение поэтому продолжаем делать теперь постараемся локтём поло и делаем скручивание максимально напрягаю косые мышцы живота делаем делаем не отдыхаем не отдыхаем дорога к престолу непростая упражнения всё получится. Так, что я теперь опять. Мы принимаем стойку на животе и держим в течении 10 секунд папы втягивать мне выпячивает делайте максимально прямую линию всего тела чтобы не было никаких изгиба теперь не отпускает также переворачивайте на другую сторону и. Как править локтевой максимально. По возможности как можно больше напрягаем косые мышцы и дотрагиваться до упора. О'кей Хорошо теперь можно лечь на живот и подтянуть голову склоня мышцы живота немножко такой крокодил и потянем чтобы было следующее упражнение выполняется доброта на спину и делаем следующие упражнения она очень эффективная и классным зарабатывает все мышцы нашего двора не расслабляйся делаем касаемся локтём к левой шагом калории качаем пресс не расслабляется опять супер закончил немного парень есть или следующее упражнение подтягивание коленей к груди и ноги. Напомни кладем не расслабляемся качаем все — это могут выполнять поэтому делаем очень стремительно и энергично. О'кей расслабляемся потянулись потянулись переворачивается на живот и тянет голову назад растягиваюсь решения и расслабляемся. О'кей дальше продолжаем становишься на локте держим какую позицию в течении 10 секунд и расслабляемся делаем он ещё только середине нашего пути по одному сексуальному и рельеф. Не ври теперь катаемся коленом локтя максимально как можете дальше-то тебе — это вы не можете поступила. Значит стремитесь к этому именно правильность выполнения этого упражнения достигает только станина. О'кей суперские. Молодцы и теперь обратно переворачивается на упражнения на нижнюю часть грудных мышц поднимаем вверху тянемся к потолку максимально поднимаем таз максимально напрягаем мышцы только касанием топала при касании сразу же открываем от пола и синим потолком так продолжаем делать команду отдыха ещё никто не давал подарила на день рождения и приступаем руки за голову скрещиваем и делаем вертикальные ножницы активно интенсивно. Как можно более стремительно и энергично. О'кей расслабились перевернулись на живот и первенство iPhone в течении 10 секунд папы мы не делаем прямую линию сироте дали и не отрываясь вернее не касаясь пола. Мы ложимся нам и катаемся на локтях — это самое классное упражнение которое вообще может быть на брюшной без использования дополнительных отягощений. При правильном выполнении. Если вы не тронете я гарантирую 100% результат теперь держим колено возле локтя не держим. Как можно дольше. И переворачиваемся опять на локте держим в течении 10 секунд по максимально возможной не ложитесь. Отдыхайте делайте всё максимально. Как вы сможете опять не отрывая, тогда ложимся на быках делаем тоже сразу страны касаемся коленом продолжай мне. Отдыхаем не отдыхаем продолжаем делать сжигаем калории работаем активный интенсивно хорошее настроение думаете о результате теперь задержали опытнее для колена и бежевая только в течении 10 теперь пойдем ноги. На бок и отрываем лопатки от пола тянется к максимально выше подтягиваем наши лопатки и тянемся к бедру, но не отрывая поясницы при опускании мышцы не расслабляются интенсивно. О'кей все супер гипер. Молодцы теперь переворачиваем колени на другую сторону и делаем. Аналогично с другой стороны тянемся как. Работаем и отдыхаем не расслабляемся и качаем себе в геометрии. О'кей Супер. Теперь мы не расслабляемся перед последним локтями коленом максимально то есть мы максимальный максимально напрягаю пресс и тянемся локтями. Сахалин коснулись сразу обратно и тянет.

0 комментариев
0

Читайте также