Упражнения для рук : Тренировка с гантелями.

Автор Lyudmila Yeriomenko
Упражнения для рук : Тренировка с гантелями.

Всем привет.

С вами тренер ваш мила и мы на канале супер боди. Сегодня мы тренируем ручки для этого нам понадобится всего лишь 2 бутылки вы их можете наполнить как водой так и песком если будет мокрый песок — это будет еще тяжелее. У кого из дома гантели прекрасно присоединяйтесь к нам и так начнем постепенно мы разминаем хорошенько плечевой пояс назад круговое движение и вперёд 3 21 корпус оставляем немного назад спина вперёд живот подтянут.

Руки Вверх выдох и вдох вверх вверх на озере выдох ещё своим со мной верх верх 4 321 вперёд 1 2 здесь мы уже включали переднюю.

Дельту и даже работают вместе с ней вместе с ручками верхняя часть груди ещё 432 комбинируем в стороны и вперёд 1 2 3 и вперёд 4. Старайтесь чтобы все движения не выполнялись с корпусом вместе потому, что — это вас будет без координировать его уже не прорабатывать так мышцы надо чтобы здесь. Влад концентрическая работы непосредственно на плечи на спину на ручки и соответственно на грудь ещё и последние два раза не забываем дышать здесь на одну дом и выдох вдох и выдох. Молодцы ручки вверх перед собой при поднимаемся полностью корпус ровный приподнимаем вверх и вниз. Вниз до параллели с полом живот втянут пупком стараемся прижиматься к позвоночнику я сейчас раз-два выжимаем хорошенько вверх ещё 432. Молодцы сводим перед собой локти по сторонам спина ровная живот подтянут сводим ещё. Вперёд вперёд вперёд 2 число. БТИ во время выполнения упражнения не опускать вниз хорошо чётко с параллелью полом ещё 4321 ручки перед собой и назад на спинку работаем хорошо с приводящими мышцами лопаток задняя. Дельта напрягается и трапециевидная мышца ещё вверх ручки не опускайте руки чётко параллельно с полами ещё назад назад назад назад ещё 4321 и вперёд на бицепс. Вперёд вперёд вперёд чем тяжелее у вас будут ваши бутылки допустим — это будет песок или даже мокрый песок тем больше вы нагрузки прочувствуйте на мышцы здесь мы работаем с двуглавой мышцы плеча непосредственно передняя часть руки ещё вверх вверх верх осталось 43 два попеременно 1/2 1/2 так немного назад спина ровная корпус держим живот поясница работаем работаем работаем вместе. Давайте ещё четыре 32 обратный хват от себя кисть смотрит вниз поехали вверх вверх вверх вверх ещё максимально прорабатываем всю двуглавую мышцу здесь у нас работает очень хорошо руки. Старайтесь не разворачивать кисть вверх 4 три два попеременно правая левая раз-два-три-четыре без движения в корпусе только руки локти плотно прижаты коталь. Старайтесь чтобы локти не отходили вперёд ещё ещё ещё ещё раз два три четыре пять шесть семь на 30 расслабление много русский наши. Поехали на 30 опять же колени слегка согнуты таз отведена назад спина ровная локоть мы заводим слегка назад и плотно прижимаем к спине попеременно назад правая и левая правая и левая здесь. Замечательно работает наша трёхглавая мышца задняя часть руки или же ещё 30 называют работаем работаем не забываем про живот живот втянут ещё раз два три вместе и 1 2 на усилий делаем выдох выдох ещё напрягаю максимально наши руки работаем стараемся продолжаем со мной 321 зафиксировали держим 30 — — это такая мышца внутренняя поверхность бедра все приводящее их надо достаточно усиленное длительно прорабатывать для того чтобы показывался потом рельеф осталось 432 окружили 1 234567 плечи вверх. Не поднимаем плечи опущены ещё только мои руки назад назад назад 567 последняя 8654 верю ручки вы почувствовали отлично расслабились и теперь нам понадобится если — это гантели твоих сможете скрестить вместе если — это бутылка будет. Немного неудобно нам понадобится одна бутылка и мы становимся руку заводим на 42 мы фиксируем. Старайтесь не фиксировать локоть вам так будет. Не комфортно заниматься. Вы стараетесь фиксировать немножечко за ним сама предплечье и вверх вверх вверх вверх продолжаем 5-ки заводе чётко назад за голову здесь у нас спина абсолютно ровная ноги на ширине плеч ещё вверх вверх вверх вверх на выдох дела усилия ещё восьмёрка 8 7 6 5 4 3 2. Отлично На вторую сторону развернулись зафиксированный ниже локтя и поехали вверх 1 234567 продолжаем вверх вверх вверх локоть. Перри разгибать не нужно в этом упражнении вы так будете сильно нагружать локтевой сустав у. Вас остаётся буквально несколько сантиметров миллиметров до полностью разгибания суставов. Да ещё работаем вместе не сдаёмся осталось немного последнюю 87 65432 отлично гантели поставили наши потянули одну потянули вторую руку и у нас остался. Ещё немного грудь и особенно её верхняя часть опускаемся вниз таз назад наши исходное положение ручки перед собой подтягиваем вверх и вниз вверх и вниз вверх здесь у нас замечательно ещё работают плечи руки работаем ещё вы чувствуете. Как нагружается возможность — это прекрасно руки будут просто потом в восхитительных ещё 4321 верх стороны обратно опустили вверх в стороны локтя полностью не разгибается вверх стороны обратно опустили. Вверх с обратно ещё раз ещё два последние два раза и замечательный. Оставляем наши гантели раз ловили руки потянулись назад небольшой наклон корпуса вперед вытягиваю. Машенька грудные мышцы отлично. Молодцы наши руки теперь в полном порядке. Поехали дальше.

0 комментариев
0

Читайте также