USEFUL — ДЕНЬ 1 — 2 — КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Автор Nadezhda Belousova
USEFUL — ДЕНЬ 1 — 2 — КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Всем привет.

Меня зовут. Даша вы на канале юсфул начинаем. Как вы заметили — это видео вышло спустя несколько дней после первого ролика и конечно же эти несколько дней я уже занималась спортом и.

Сегодня я расскажу вам чем я занималась, а так же покажу эти упражнения и так давайте же разберемся которые я для себя выбрала я выбрала такие упражнения как упражнения на ягодицы упражнения на руки упражнения на ноги и на пресс.

Я создала себе программа динамичная программа значит для меня то, что с каждым днём я буду увеличивать нагрузки отмечу одну очень важную деталь, что между упражнениями отдых должен составлять не более 30 секунд 1 день упражнения на руки на ноги упражнения для ягодиц и упражнения для пресса отжимание от пола выполнить подход в 5 раз тело должно быть прямым. Это упражнение прорабатывает мышцы груди и плеч трицепс и спину и ноги обратные отжимания от стула плавки нужно согнуть до угла 90 градусов. Это отличное упражнение для трицепсов упражнение альпинист подтягиваем правое колено к груди выпрыгиванием и меня много воздухе на укреплять ноги мышцы полезно для сердечно сосудистой системы и. Также наша любимая план выполняем подход 30 секунд важно держать спину прямо и дышать естественно упражнение укрепляет мышцы живота и спины и плеч приседания выпады один подход в 16 1 по 8 раз на каждую ногу упражнение вприсядку сделать 8 раз ноги чуть шире ширины плеч руки на бедрах опускаться до тех пор пока бедра не будут параллельно полу носки смотрят в стороны подъем ноги лежа на боку выполнить четыре раза на каждую ногу приседания у стены выполнить 10 секунд прислонясь к стене и. Присядь так чтобы в коленях образовался прямой угол упражнение направлено на укрепление мышц квадрицепса упражнения для ягодиц отведение ноги назад стоя по 8 раз на одну ногу отводить ногу как можно дальше руки на поясе цена прямая также выполняем приседания 15 раз ослик лягается каждую ногу делаем по 10 раз ягодичный мостик выполнить 10 раз поднимаем и опускаем корпус медленно не касаясь пола выпады вперёд сделать для каждой стороны по пожарный кран на две ноги по 10 раз стоя на четвереньках поднять ногу. Боб нога согнута в колене на 90 градусов упражнений на пресс выполнить 8 раз. Ляг на спину с огнём ноги в коленях руки вытяните вперед приподними корпус задержи верхнем положении несколько. Вернись в исходное положение подъем корпуса в сед выполнить 14 раз лежа на спине руки за головой поднимай корпус. Как можно выше от медленно. Вернись в положении лёжа поднятии ног лёжа на спине выполнить 6 утра для атмосферу и положи руки от бедра для поддержки поднимите. Ноги вверх. До образования прямого угла стала медленно опустите ноги вниз важно делать упражнения без рывков вот весь комплекс упражнений который я сделала в первый день на второй день тренировок выполняет и те же самые упражнения только в количество повторений увеличьте на два на три раза. То есть если вы делали отжимания пять раз сделайте 8 повторений я вам рассказала о комплексе упражнений на два дня вы пробуете тренируйтесь вместе со мной встретимся в следующем выпуске. Подписывайтесь нажимайте на колокольчик рада была с вами встретиться до скорой встречи.

0 комментариев
0

Читайте также