Утренняя зарядка для похудения| Warm up на НОВЫЙ ЛАД

Автор Alla Bessonova
Утренняя зарядка для похудения| Warm up на НОВЫЙ ЛАД

Доброе утро друзья.

Я долго думала какой же видео для вас новая снять и поняла, что у меня на канале нету никакого видео на котором мы могли бы с вами вместе проснуться и поэтому сегодня или слабило снять зарядку. Если вы хотите чтобы ваш день всегда проходил энергично и бодро Quest. Советы с утра всегда делать небольшой зарядку она вас займет немного времени 10-15 минут.

Но таким образом вы сможете правильно проснуться и подготовить.

Так, что сегодня и приглашаешь вместе просыпаться. Давайте начнём доставили ноги на ширине плеч и поднимаем. Руки Вверх делаем. Вдох выдох ещё подняли подышали выдох и последний раз. Хорошо теперь поднимай ручки вверх замочек и по пружине назад упражнение 432 вытягиваем правую руку вверх тяните ладошка вверх тянемся хорошо вытягивает всю правую сторону и другую левую ручку. Шутки в сторону упражнение четыре лопаты сходим назад 321 правую руку вперёд надавили на локоть покинули. Сегодня мы работаем все мышцы руки нас будет работать и ножки и пресс и спина зарядку мы сделаем такой нас того чтобы весь организм проснулся спать уже. Поэтому растяжку мы делаем для всех мышц по прожили вместе 432 хорошо на правую ногу и похуже не вернусь 321321, что ноги вместе. И мы прощаем в коленях направо 321 и налево 42. Хорошо тебе с круглой спинкой округляем спина и потянулись. А теперь прогнулись пояснице хорошо прогнулись и снова вверх русский нас ещё раз прогнулись хорошо предплечье назад делаем. Круг 432 и вперёд 4 3 2 1. Руки Вверх сделаем. Круг опускаемся вниз и вверх вниз и другой стороны хорошо стороны 4321 и другую 43 вдох-выдох и. Круг головой и другой стороны хорошо. Это мы сделали небольшую разминочка. А теперь приступим к упражнению делаем приседания опускаемся вниз и поднимаемся вверх зажимаем ягодицы, но не до конца присели глубоко вниз жаль ягодицы, но не выпрямление делом вот такого счётчика в коленях оставляем колене при согнутой теле стали жаре годится долг и. Валя подаем. Так вперёд и снова хорошо мы делаем 15:00 утра мы сделали 15 приседаний теперь следующее упражнение мы будем делать выпады в сторону на каждую ногу по 15 раз. Ну, что поехали мы отводим назад и представляем ножку слова отвели нагрузили хорошо ягодичные мышцы и поставим новых делать выпады на правую подставили поставить спинку мы держим ровно не прогибается поясница и колено мне выезжать за носочек и делаем 15 сделали внутренний на правой ножкой тебе сразу меня и делом выплат на левую тоже 15 раз ты до сих рождения мы опускаемся на коврик на колени ладонями друг на друга открываем стопы от пола под ключ в чайнике грудью. Фолз Я внизу вдох и выдох следующее упражнение мы с вами карапуза собачки кто-нибудь плечами находится в коленях угол 90 градусов и мы выйдем противоположные ногу и руку вперёд и теперь мы скручивается тебя есть. Артём колено и выполнять скрутились и выпрямили руку и ногу учимся хорошо же маме ягодицы наверху когда мы выпрямляем ножку крутились коснулись во всём колено и снова вверх и продолжаем делаем 15 1 следующее упражнение мы опускаемся вниз на животик. Ложись, а полностью ноги выпрямили носочки натянули о тебя. Голову опустили вниз не заламывает шейный позвонок мы поднимаем одновременно руки и ноги. Хорошо При этом сжимая ягодицы здесь должно работать хорошо ягодичной мышцы и низ спины, но акцент делаем на ягодице поднялись жали и поддержали 2 секунды и опускание и продолжаем 15 1 упражнения на пресс на опускаемся вниз ручки заводишь за голову поднимаем вверх плечи. Снарком Где же всё время на весу не из-за этого положите мы тянемся правым локтём направо возвращаемся левым локтём налево и снова возвращаемся прямо и продолжаем выдох когда возвращаемся мы делаем пружинку вверх направо пружинка крутились налево и пружинах сразу отсюда без отдыха 110 пружин на верхней террасе упражнение будет также на. Пресс опускаемся вниз ручки выводим вперёд на угол 45 градусов скручивание налево снова вернулись и опустили вниз подняли прямо и поясницу опустили тут не поднимается до угла 45 градусов делать. Просто пружинку в. Верх скручивается снова прям и опускают полностью не свечи поднимаюсь прямо и опустили делаем каждый свой вариант, а что вот мы сделали небольшую зарядочка. Теперь давайте сделаем заминку этого чтобы наши мышцы которые поработали привезти когда тренировочный разводе ножки пошире и опускаемся на правую ногу прозвенит колено груди тяните хорошо растягиваем ягодиц и задней поверхности бедра тянет 32 и задержали без движения жидкий правую ногу оставляем впереди я баночку. Вадим назад и тянешься угол 90 градусов в колене должен быть не подводим слишком близко к тебе с тобой отводим наоборот чем дальше тем лучше и наклоняется игру тянемся к статье хорошо тянемся для того чтобы заднего вида хорошо из тянуть спинку при этом старается держать ровно вот здесь мне круглим остаёмся выровнять спину и потянуться грудью хорошо на другую ножку левую вперед. Вадим назад угол 90 градусов в колене обнимаем и тянемся грузит стопе присоединимся ножки скрестили руки в стороны попросили назад 4321 завели руки за спину и наклоняемся вперёд вперёд пружине 4321 хорошо опускаются на левой рукой потянулись сторону и наоборот. Определи делали. Круг головы.

0 комментариев
0

Читайте также