Волшебная планка. Упражнение планка — что будет с вами если делать планку каждый день.

Автор Ruslana Chernenko
Волшебная планка. Упражнение планка — что будет с вами если делать планку каждый день.

привет.

С вами. Игорь Шатунов. Ну, что же друзья.

Сегодня поговорим о таком упражнение как планка немного тут задавали вопросов, но решил сделать коротенькое видео собственно говоря вот на этой картинках вы увидите.

Как выполняется. Это упражнение. Я постараюсь кратенько рассказать. В чём его польза в чем прелесть также скажу. В чём его в общем-то есть какие-то недостатки и поделюсь с советами как его выполнять более эффективно значит упражнение относится к так называемой изометрические нагрузки когда мы замираем в каком-то определённом положении и держим его определённое количество времени для такие упражнения очень хороши. Лично я уже много лет назад защитил нас всех прелесть. Потому, что когда я их начал делать с каждым так после того как я делал только динамическую какую-то нагрузку я ощутил на приток сил и энергии выносливость то есть они дают всё вот — это так же такая нагрузка. Вот статичная вот эти метрические упражнения они дают очень хороший структуру мышц. Особенно для людей которые занимаются также как и я какими-то боевыми искусствами какими видами единоборств потому, что развивается на мышцах как бы вот в правильном направлении они становятся такие как бы более что-ли приспособлены нагрузка нужны именно в единоборствах взрывная сила чтобы проявлялось чтобы скорость была хорошая и так далее вот динамическая нагрузка конечно, но всё равно делаем эти упражнения там с гантелями там со штангой и так далее, но тем кто занимается боевыми искусствами нельзя перекачаться потому, что мы мышцы становятся слишком такая грустная менее скоростная и собственно говоря она уже отдаёт больше отрицательного эффекта чем положить. Вот Но если говорить вообще на всех кто изометрические нагрузки они полезны они позволяют за короткий промежуток времени вот эту упражнения которые план ханазоно всего у вас там отнимет 5 минут в день, но за эти 5 минут. Вы очень хорошо укрепите мышцы как передней поверхности тела и боковой боковой поверхности и задней поверхности тела значит, что — это даст. Вы наверное понимаете во-первых сразу же под живот улучшается осанка значит за — это упражнение сжигает хорошо калорий вот и всё кривляется мышцы как я уже и собственно говоря отдает хорошую сброс энергии и появляется такая вот хорошая выносливость и собственно говоря всё — это вот в купе как действует на хорошую на ваш психологический состояние ты обычно вообще физическое упражнение благотворно влияет на психику. Ну вот есть упражнения которые так скажу даже больше как бы по отношению по сравнению с другими имеет такую тенденцию влиять на психическое состояние. Я считаю, что метрические упражнения они очень для этого подходят так. Какое же есть, но но такое повышенная скажем так изометрическая нагрузка предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе особенно знать, что но они полезны людям уже скажем так возраст наверное как я не могу сказать не полезно я могу так подготовленным людям нельзя сразу браться за него. То есть если вы уже в возрасте или у вас есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания или вы страдаете повышенным давлением то браться за изометрические упражнения не следует сначала надо подготовить свою сердечно-сосудистую систему аэробной нагрузкой динамическими упражнениями которые дают меньше меньше — это нагрузку для молодых людей там для тех кто регулярно чем-то занимается конечно нагрузка в принципе не является чем-то таким из ряда вон выходящим можно заниматься вот поэтому. Если у вас есть какие-то проблемы начинаете с него и соответственно там есть у вас серьёзные проблемы посоветуй с врачом. Можно ли вам делать такие упражнения, что хочу сказать вот некоторые спрашивал здесь вот 5 минут рассчитан говорится если когда не делал. Мне будет сложно и действительно иногда бывает сложно делать не надо, тогда делать 5 минут всё очень просто есть всегда такое понятие как она очень важно в тренировках постепенно и регулярность вот эти два понятия очень важны сделайте 2 1/2 минуты то есть поделить вот эти упражнения которые показаны пополам там и сделайте 2 1/2 минуты трудно так сделать сделайте для начала допустим одно упражнение в течении 30 секунд потом сделайте какой-то перерыв там другие допустим динамические упражнения потом сделайте второе упражнение из этого комплекса планка которые вы видите то есть нет каких-то понимаете. Вы должны всегда ориентироваться на своё самочувствие. Не надо каких тут долго раз написано вот так делать значит вот, тогда в идеале так, но подойти к этому можно всегда плавно поэтому делайте. Поначалу как всегда постепенно входите вот если для вас — это тяжело, но и наверное такой совет поводу. Как сделать — это упражнение наиболее эффективно надо вот ещё, что забыл сказать смотрите спрашивают там. Вот трудно на боку как ты делал налог доход там есть — это ногу вверх поднимать и так далее. В принципе — это упражнениям делать. Вот в одном базовом варианте там самый первый. Когда вы встаете вот в позицию которую. Обычно люди занимают перед тем как и вот эта базовая скажем так стойка она собственно говоря и есть такая вот традиционно упражнение планка можно делать только его на из результат собственно говоря будет не ничуть не хуже. Поэтому вот тем кому все комплекс трудно делать. Делать только — это ну естественно не надо сразу пять минут его стоять и так далее делайте всё постепенно так как же лучше делать мой. Вот совет здесь такой надо расслабляться. То есть я видел.

0 комментариев
0

Читайте также