Зарядка на каждый день для нашей команды WellFit Dance

Автор Zhanna Belchenko
Зарядка на каждый день для нашей команды WellFit Dance

Добро пожаловать на верфи Dance полчаса и проведём прекрасную кардио тренировку которая повысит тонус и укрепить мышцы если вы танцуете впервые.

Не беспокойтесь просто двигатель в свое удовольствие. А если не получится сразу в другой раз не забывайте правильно дышать всё, что вам понадобится — это полотенце и вода и так начнем приступим к разминки эти движения увеличивают частоту пульса и приводит мышцы в тонус мы постепенно погружаемся в танец после того как мы разобрались там одно удовольствие двигаемся под музыку не останавливайтесь выполняем приседания одновременно разводим руки в стороны и смыкая над головой приседаем и разводим руки шаг вправо ноги вместе ноги вместе шаг ноги вместе быстрее сакс ноги вместе жасминовидный прекрасно продолжаем сделаем шаги вправо шаг шаг в сторону быстрее 4321 стороны вперёд сторону назад в сторону вперёд. Круг соединяет все точки ещё раз стороны надо стороны вперёд и ещё раз длина обводим.

Круг теперь два раза быстрее.

Круг ещё раз. Круг хорошо ноги вместе в сторону вместе. Руки Вверх хлопаем. Руки перед собой хлопаем. Руки Вверх хлопаем шаг влево 4321 ещё хлопок 4321 хлопок поворачиваем туда и поворот хорошо назад в сторону вперёд в сторону быстро обводим два. Круга и ещё другую сторону сторону назад в сторону вперёд два друга отлично ещё раз вместе. Руки Вверх хлопаем. Руки перед собой хлопаем хлопаем шагаю вправо. Раз два три четыре хлопок клапан теперь поворачиваешься хлопаем 4321 отлично и последний раз бедра назад в сторону вперёд сторону назад в сторону вперед два. Круга и ещё на другую сторону сторону назад в сторону 2. Саша ещё раз. Шаг в сторону ноги вместе. Руки Вверх хлопаем и всё руки перед собой хлопаем шаг ноги вместе шаг ноги вместе. Руки Вверх хлопаем шагаем вправо. Раз два три четыре хлопок переворачиваемся хлопаем 4321 хлопок и последний раз сторону сторону сторону назад в сторону вперёд медленно обводим. Круг и два раза быстро теперь в другую сторону сторону назад хорошо. Ещё раз в сторону период медленного один круг два. Круга быстро. Шаг в сторону руки перед собой хлопаем четыре. Руки Вверх хлопаем не останавливаемся отлично ещё раз руки перед собой хлопаем и последний раз вверх. Хорошо, что в сторону 4321. Молодцы сворачиваемся хлопок поворачиваешься клопов отлично последний раз бедра назад в сторону вперёд быстро обводим клеща в другую сторону сторону назад в сторону берет быстро обводим два. Круга и последний раз хлопаем. Руки Вверх хлопок продолжаем руки перед собой. Энергичные молодцы. Отлично шагаем направо хлопок 4321 хлопок 4321 повороты поворот 23 хлопок хорошо бедра назад в сторону фильм. Два Круга после в другую сторону сторону назад в сторону берет два. Круга отлично шагаем продолжаем отлично. Ну вот мы разогрели мышцы приступим к растяжке она избежать травм повысить тонус и укрепить мышцы начинаем с ходьбы на месте делаем приседаний вытягиваем. Руки вверх. Я не приседаем делаем взмахи руками и ещё раз в этом глубоко сгибаем колени и из стороны в сторону хорошенько. Ивлиева наклоняемся и тянемся теперь в другую сторону теперь поворачивается всем корпусом влево гидроприводе в горизонтальное положение наклоняемся можете опереться руками в пол в колене сверху или снизу. Как лично прыгаем с партнером изгибаемых сзади стоящую ногу тянемся и выпрямляем ся впереди стоящие ногу под углом 90 градусов можете держать руки на коленях или вытягивать обе руки поворачиваешься вперёд и проги для жимолости на коленях продолжаем в другую сторону делаем растяжку внутренней стороны бедра приседаем на другое колено под углом 90 градусов может выдержать руки на коленях или поочередно вытягивать их выпрямляя ноги и руки держат под коленями упираемся в пол вытягиваем руке прогибом ступню сгибая колени и. Встаём выпрямляем ся руки на коленях делаем поворота плечами поворачиваем по направлению к противоположному колено тянемся поворачиваешься теперь упритесь руками в школу потянитесь сгибаем медленный выпрямляем ся ноги вместе растяжка мышц шеи поворачивает голову влево вперёд права в исходное положение касаемся ушами плеч опускаем голову вперёд назад обратно плечи назад сделаем круги плечами взмах руками назад и теперь повороты плечами вперёд взмах руками вперёд duration. Молодцы У вас отлично получается теперь необходимо снизить частоту пульса продолжая двигаться делаем. Шаги на месте по ходим по кругу четыре шага в другую сторону ещё два раза и последний раз переоденешься и заводим руки за голову тянемся локтями в колени вы чувствуете. Как растягиваются мышцы приседаем рукой на пальцы ног сделаем наклоны короче перед собой наклон коленям растяжка тянем. Руки вверх вниз пальцы ног медленного появляемся шаг шаг. Руки Вверх приседаем расплачиваемся прекрасная растяжка мышцы в тонусе повторяем два раза шаг. Руки Вверх тянет выше отлично продолжаем приседаем рассказываем ся ниже локтя коленям и до конца почувствуйте как напрягаются мышцы при поднимаемся на пальцах ног вниз хорошо тянет спину руки перед собой наклон коленям приседай мы влюбляемся на кончиках пальцев в спину. Молодцы шаг официальным рукой вверх. Лев тебе конца высоко как только может ли приседаем раскачиваем назад вперед назад вперед назад вперед в другую сторону шаг руку взял верх приседаем и раскачивается назад. Вперёд колени согнуты ноги вместе наклоняемся. Как вариант можно шагать на месте.

0 комментариев
0

Читайте также