Женская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (1 тр)

Автор Vera Abramova
Женская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (1 тр)

женская четырехдневная программа тренировок на похудение для новичков и так.

Как видно из названия этот план он для девушек для новичков он на 4 тренировки в неделю на жиросжигание то есть на похудение или на рельеф в этом видео я вам расскажу о татуировке номер один остальные тренировки будут в других видео и так задачи этой программы 1 зажигание жираф укрепление мышц и 3 развитие общей выносливости сложность средняя или ниже средней. То есть я остался сделать план максимально легким и при этом чтобы он был эффективным. Естественно, что по фиктивности он поступать более сложным более интенсивным программам.

Но для новичка я скажу, что постарался максимально облегчить при этом чтобы эффективность сильно не ухудшалось вот так вот методы — это раздельное и комбинир то есть у нас будут силовые упражнения чередоваться с кардио, а именно у нас будет 6 силовых упражнений и четыре отрезка кардио по 5 минут мы будем делать в начале каждой тренировки 5 минут кардио потом нас будет идти с раздельно 2 упражнения снова korm2 упражнения кардио дома упражнения то есть вот так вот у нас будет кардио и упражнение чередоваться если кому для начала 5 минут будет сложно то можно кардио начала делать там три-четыре.

И постепенно наращивать, что касается по группам и, что у нас разделение не будет то есть на каждой татуировки мы будем по чуть-чуть тренировать все мышцы. Ну или почти все мышцы какого-либо упора на ту или иную часть тела не будет то есть все мышцы будем по чуть-чуть одинаково. Ну естественно, что у девушек нижняя часть на нижнюю часть тела будет упражнений чуть больше чем на верхнюю каждая тренировка у нас будет примерно на 1:10 то есть относительно короткие тренировки отдых между подходами в упражнениях. Для начала можно сделать 3 минуты она в одном лучше сокращать до 2 ну в принципе, а что касается продолжительности программы то по ней есть смысл заниматься около 2 месяцев максимум три потом план лучше менять организм рано или поздно привыкает к одним и тем же тренировкам. Ну и упражнения поставить более-менее лёгкие, но хотя много базовых. Так может для жиросжигания очень важно делать базу. Там в энергии тратит больше чем на. ИЗО ну. Давайте приступим к тренировке номер один и посмотрим как всё — это выглядит поехали как всегда мы тренировку начинаем с растяжки и разминки разминаем всё тело потом у нас тренировка на всё тело. Дай всегда нужно от разминать всё тело независимо от того все группы мышц вы будете тренировать или нет. Поэтому по-хорошему разминка должна занимать 5-10 после этого переходим к кардио — это может быть любой кардиотренажер необязательно, а дорожка дорожка просто показано для примера главное — это время 5 и пульс он должен быть от 120 до 140 соответственно скорость бега у вас тоже может своя главное — это пульс от бегали от держались пару минут и переходим к упражнениям. Первое — это у нас гиперэкстензия или проще говоря наклоны через козла можно делать наклонную можно горизонтальную можно без веса можно с весом работает здесь у нас в первую очередь мышцы разгибатели спины также еще активно работают в ягодице и поверхность бедра отдых между подходами 2 3 минуты. Ну я уже сказал, что лучше стремиться к двум. После трёх таких подходов мы. Делаем скручивания скручивание на лавке здесь у нас работает пресс можно делать с разными вариантами вы всё — это сейчас увидите также на сложность влияет угол наклона лавки тоже самое ты подходишь отдыха между ними 2-3 минуты и так сделали и снова идем на к. Ты же самое 5 минут также дорожка или как какой-либо другой кардиотренажер варианты с тренажерами можно менять например первый раз на дорожке 2 на эллипсе третий раз на велотренажере. То есть — это тоже можно делать далее мы делаем приседания с гантелями работает передняя поверхность бедра ягодицы и немного мышцы разгибатели спины. А после этого мы делаем жим гантелями или сидя делать стоя или сидя не принципиально. Ну новичкам наверное лучше сидя. Потому, что так проще. Ну Однако в принципе — это дело вкуса здесь у нас работает передний средний также ещё работает трицепс делаем также три подхода по 15 повторений после этого снова кардио перед кардио можно не отдыхать если у вас дыханием всё нормально, а после кардио лучше. Пару минут от и приходим к третьему блоку упражнений делаем выпады с гантелями здесь у нас количество повторений уже указано на каждую ногу лучше делать потолок шагом то есть шаг 1 на год шаг другой ногой — это лучше для имена для жиросжигания. Потому, что так вы больше тратить энергию сделали. Это упражнение три подхода и тягу горизонтального блока где у нас работает на широчайшие мышцы задняя. Дельта вся верхняя часть спины и немного бицепса тоже и к тому же — это очень хорошие упражнения для осанки у многих людей с этим проблем, а также делаем три подхода по 12 15. Повтори после этого последний отрезок кардио напомню, что поначалу можно начать даже с 3 минут. Но в идеале стремитесь к 5 минутам таким образом A4 B5 получается 20 минут кардио в сумме, но в конце тренировки. Я советую делать заминку то есть растягиваются мышцы которые у вас больше всего устали заминка позволит быстрее восстановиться. Ну и жду вас на второе тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также