Женская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (2 тр)

Автор Liza Merichenko
Женская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (2 тр)

женская четырехдневная программа тренировок на похудение для новичков тренировка номер 2 ананас строится по такому же принципу, что и 1.

То есть все четыре тренировка на одинаково — это четыре отрезка кардио по 5 минут и 6 упражнений которые будут чередоваться с кардио, что касается кардиотренажеров то ещё раз скажу, что можно использовать любой кардиотренажер, а то есть я бегу лучше беговая дорожка или эллипс. Ну в принципе можно использовать всё, что угодно можно даже прыгать на скакалке делать уборку то есть подойдёт любой аккордеона нагорска. Главное чтобы пульс у нас был примерно 120 140 и вид кардио принципиального значения не имеет.

Ну и.

Давайте теперь приступим к тренировке номер два и посмотрим выглядит поехали для начала мы как всегда делаем растяжку и разминку снова всё тело разминаемся суставы 5-10 минут на всё — это обсудим и после разминки приступаем так. Ну, а первое, что она ждёт — это снова 5 минут кардио. Напомни, что варианты кардио могут быть разные можно их миксовать чередовать менять после — это первая наша упражнение — это подъём ног в упоре. Где работает. И пресс и подвздошно-поясничной мышцы можно делать с согнутыми ногами можно с более-менее и можно делать даже с дополнительным весом — это уже. Кто во, что горазд у кого насколько хватит сил делаем три подхода и следующая становая тяга с гантелями здесь у нас работают мышцы разгибатели спины и ягодицы и задняя поверхность бедра прямые спина прямая ноги примерно на ширине таза делаем также три подхода если нужно минуту-другую восстанавливаем дыхание можно и без этого обойтись и снова 5 минут кардио также с пульсом 120 140 после кардио пару минут дышим и делаем заказ на подставку с гантелями поставка может быть любой диски лавка или что-нибудь в этом роде здесь работают в ягодице и передняя поверхность бедра чередовать. Ноги то есть левой правой левой правой. Ну одна как — это дело вкуса просто для рельефа лучше потратить больше энергии следующее упражнение — это отжимание от лавки сзади. Сейчас вы видите самый простой вариант с согнутыми ногами. Далее идет. Более сложный и с ногами подставки еще. Более сложный здесь у нас работает трицепс в первую очередь также. И выбираете себя вариант по вашим силам делать если подхода и пойдём на кардио снова 5 минут кстати радио необязательно может быть монотонным может быть и интервальным главное — это средний пульс. И после этого последний упражнение — это тяга с верхнего блока к груди широким хватом где хорошо работают широчайшие мышцы задняя. Дельта Да я в принципе вся верхняя часть спины бицепс работает ну, а вот — это не сильно можно. Приват24 следующее — это жим гантелями лежа под углом вверх угол мы где-то градусов 3045 он для того чтобы нагрузка больших ложилась на верхнюю часть груди делаем то откуда. С отдыхом 2 3 минуты между ними и идём на последний отрезок кардио также 5 минут если вам тренировка покажется короткое легкое то после кардио можно увеличить до 10-15 минут — это касается всех тренировок. Ну и в конце делаем заминку растягиваются мышцы которого вас больше всего устали. Жду вас на третье тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также