Женская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (4 тр)

Автор Artur Merichev
Женская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (4 тр)

женский комплекс упражнений на 4 тренировки в неделю на похудение для новичков тренировка номер четыре.

Кстати забыл сказать, что касается дни недели то есть как же так как определять эти четыре тренировки по дням недели — это не принципиально. Главное чтобы все эти четыре тренировки более-менее равномерно растягивались по всей этой неделе то есть чтобы не было такого чтобы в понедельник вторник среда четверг оценивается потом бы 3 дня отдыхали нет так лучше не делать. Можно например тренироваться понедельник-вторник A4 субботу можно в понедельник среду пятницу в субботу можно в понедельник среду пятницу в воскресенье то есть не принципиально главное более-менее равномерно их растягивать.

Ну и.

Давайте поступим четыре и посмотрим как всё — это выглядит поехали как обычно мы делаем растяжку и разминку 5-10 минут полностью разминаемся, но в — это всё уже знаете разминки как всегда у нас 5 минут кардио. Напомни, что если хотите добавить карту то лучше добавить в конце. А если тренировки уже стали совсем легкие тогда. Приходите на боли в службе комплекс. Итак первый блок — это скручивания лежа на полу упражнение простое незамысловато скручиваются можно с отрывом пояснице без отрыва работа здесь только пресс ноги на мозгах лучше ставить на поставку. Так чуть более эффективно следующее. Танос жим ногами 2017 работает бедра и ягодицы бедра чуть больше ягодиц меньше осевой нагрузки на спину здесь. Это упражнение подойдёт и людям с больной спиной и людям с варикозом то всё, но достаточно безобидна в этом плане после этого снова снова 5 минут на дорожке после кардио минуту для дышим и второй блок упражнений тяга за голову с верхнего блока очень хорошо отработают широчайшие мышцы задняя. Дельта также ещё включается вся верхняя часть спины хват достаточно широкий следующая — это у нас разводы с гантелями лежа изолирующие упражнения на грудь то есть работает только грудь также делаем три подхода гантели мы опускаем примерно на уровне плечей или чуть выше, но не ниже руки в локтях слегка согнуты. После этого сна третий отрезок кардио напомню, что кардио можно менять то есть варианты кардиотренажеров можно менять. И после этого последний блок упражнений — это первое, что ждёт этот разгибание бедра в кроссовере изолирующие упражнения на ягодицы достаточно простое, но здесь у нас работают только ягодичные мышцы также делаем три подхода. Далее идет пуловер лёжа с гантелей где у нас работают и широчайшие мышцы и грудь. Но широчайших больше даже не скоро работают, а сколько раз поэтому — это упражнение люблю ставить в конце тренировки в качестве дополнительной растяжки она новичкам не помешает более опытным опытным тоже. Ну и после этого последний отрезок кардио также 5 минут радио снова делаем заметку то есть растягиваем все группы мышц которые у нас устали больше всего, а следующая тренировка у нас снова будет первая тренировка и мы начнём цикл, но у меня на этом всё на связи был тимко. Илья сайт. Твой Тренер. Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также