Женская круговая тренировка для похудения | Тренировка #1

Автор Andrei Golubev
Женская круговая тренировка для похудения | Тренировка #1

Встаньте спиной к стойке так чтобы штанга было.

Надо снова снимите её и отойдите от стойки на вдохе приседайте пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов затем без на выдохе выполните подъём держите. Спину ровно на протяжении всего упражнения закрепить ремни на перекладине силовой рамы возьмите и опустите тела к полу. Вы должны повиснуть на руках и убираться в полпятого тела прямое сгибая руки подтянитесь грудью к ремням конце движения свидетель лопатки затем вернитесь в исходное положение возьмитесь за гриф расположенные на упорах смешанным хватом на расстоянии чуть шире плеч цена изогнутая ведра направленной назад.

Проведите вес через бедра и потяните наверх и назад.

Отведите плечи назад. Верните весна упоры и упражнения на скамью и. Возьмите рукоятки прикреплённые к нижнему блоку локти согнуты на выдохе начните выпрямлять руки и сводить их вместе перед собой натгруди в верхней точке задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение. Возьмите рукоять хватом сверху. Встаньте прямо прижмите часть руки от плеча до локтя корпусов предплечье держите перпендикулярной корпуса на выдохе опустите блок вниз до передней части бедра на вдохе вернитесь в исходное положение двигаться должны только предплечья. Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью лицом вниз на выдохе. Поднимите руки в стороны на уровне плеч верхней точке задержитесь на секунду на вдохе медленно опустите гантели. Возьмите рукоять средним хватом и отойдите назад наклоните корпус вперед примерно на 30 градусов вытяните перед собой на выдохе напрягая мышцы спины опустите руки вниз до уровня бёдер на вдохе держа руки прямыми вернитесь в исходное положение. Встаньте на колени прыгните в пояснице вытяните руки перед собой на ширине плеч согните колени между икрами угол в 90 градусов на выдохе поднимите правую ногу подколенные сухожилия должны быть на уровне спины. Сократите ягодичные мышцы духи вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

0 комментариев
0

Читайте также