Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)

Автор German Usachev
Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)

женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю тренировка номер один и так этот план у нас на похудение или на рельеф то есть либо она такое масаго жиросжигание то есть на снижение веса тела либо для тех кого в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает качество то есть не устраивает рельеф в принципе и там и там суть одна и та же жиросжигания для таких людей — это комплекс и предназначен далее задачи плана — это сжигание жира укрепления мышц и тренировка сердечно-сосудистой системы методы — это метод одного подхода.

И комбинированно, что — это такое. Я сейчас расскажу дальше сложность средняя. Несмотря на то, что планы не сложный для новичков он не подойдёт потому, что метод одного подхода в принципе не подходит для или скажем так новичкам будет неудобно и трудно по нему заниматься дальше.

Сейчас расскажу всё подробно и так у нас будет четыре ты их нужно более-менее равномерно распределять по всей недели например понедельник среда пятница суббота или там.

Понедельник Вторник четверг пятница. То есть — это уже. Смотрите как вам удобнее главное более-менее равномерно, что касается по группам мышц на первой тренировке мы будем тренировать ноги ягодицы и грудь на спину пресс на 3 ноги и ягодицы и плечи она 4 спину руки и пресс таким образом часть мы будем тренироваться 2 раза в неделю. А именно спину ноги и ягодицы. И пресс, а часть мышц раз в неделю то есть ту часть которая для женщин как правило менее важно именно грудь плечи и руки. Вот так вот значит теперь мы их ближе подходим. Что такое метод одного подхода и комбинированных значит смотрите на каждой тренировке у нас будет по 14. Или 15 упражнений и каждая будет делаться одним подходом то есть мы будем делать один подход 1 упражнение отдых около 2 минут там полторы-две минуты в зависимости от усталости далее переходим к следующему упражнению делаем также один подход и так мы каждое упражнение делаем по одному подходу. Несмотря на то, что 15 упражнение целых. Ну согласись 115 упражнение по одному подходу — это по времени и нагрузки примерно тоже самое, что упражнение по стандартных три подхода в этом и суть метода одно подхода дальше, что значит комбинированном у нас всё — это будет перемежаться то есть чередовать кардио на каждой тренировке у нас будет четыре отрезка кардио по 10 минут каждый. То есть всего получается в сумме 40 минут кардио. Как как правило мы будем начинать затянутого кардио заканчиваю тренировку из 10 минут кардио и две ставки будут по 10 минут в тренировке между блоками упражнений каждый блок управ будет на одну группу мышц то есть мы прошлись сделали там по одному подходу например там 6-7 упражнений на одну группу мышц дали снова 10 минут кардио опять следующий блок упражнение то есть вот в этом и суть комбинированного метода сколько ставится. Дело в том, что если делать разминочный подход. Перед каждым упражнением то — это у вас займет огромную кучу времени и. Это совершенно не нужно например сделали идёт на. Первом упражнениям в блоке приседания — это у нас базовая сложная тяжёлая упражнения перед ним можно сделать разминку один подход далее мы дела по одному подходу также на мышцы ног приседания в смите там например приседания с гантелями выпады — это всё упражнение конечно жену по нагрузки на суставы и мышцы. Они похожи поэтому разминку там уже делать. Не нужно то есть максимум мы делаем один подход. Перед первым упражнения в блоке если — это упражнение чужого. Если нет то можно этого не делать то сделали один праздничный подход отдашь уже следующее за ним упражнения в блоке уже делается без разминки сразу подумал рабочему ходу. А это, что значит — это значит. То, что вы уже должны хорошо владеть техникой всех этих упражнений. Какой у вас будет огромное количество. Вы уже должны знать хорошо свои рабочие веса то есть временное эксперимент у вас не будет именно поэтому — это программа нам не подходит для новички не владеют техникой такого большого количества упражнений и новички во многих упражнениях не знаю свои силы то есть не знаю свои рабочие веса. Вы должны всё — это знать чтобы сразу. Чтобы тебе ставили рабочие веса. Так ну ты рассказал уже достаточно. Давайте теперь приступим к тренировке номера посмотрим на практике как — это выглядит. Напомни 101 тонировка у нас на ноги и ягодицы и, что ещё одна грудь и так 1 трёшку нас на ноги и ягодицы и грудь поехали начинаем и как всегда с растяжки и разминки отводим на всё — это дело 5-10 минут разминаем. Всё всегда. Я советую разминаться полностью. Несмотря на то, что мы будем тренировать все группы мышц. А как же сказал ноги плечи и грудь разминаемся полностью отводим на — это 5-10 после разминки приступаем и так. Первое окно с 10 минут кардио необязательно — это может быть беговая дорожка в дорожку я показал в качестве примера — это может быть любое кардиотренажер скорость также я показал для примера главное — это пульс то есть пульс должен быть у 120 до 140 исходя из пульса и подбирать вашу скорость после 10 минут кардио мы делаем приседания со штангой 1 рабочий подход здесь стоит сделать специальную разминку так как у нас обычно упражнение достаточно тяжелая и сложная. После него мы делаем жим ногами также один подход и здесь здесь уже издали нужно не разминаться достаточно разминки в приседании следующие упражнения в блоке — это разгибание ног в тренажере насчёт каждое упражнение мы их будем делать от 5 до 20 повторений. Далее идет становая тяга на прямых ногах где у нас работают мышцы разгибатели спины и ягодиц и задняя поверхность бедра отдых между каждым упражнением примерно около 2 минут следующее. Это гиперэкстензия где работает также.

0 комментариев
0

Читайте также