Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (3 тр)

Автор Alla Bessonova
Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (3 тр)

женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю методом одно подхода тонировка номер три.

Ананас на ноги и ягодицы и плечи надеюсь, что к 3 тонировки ваши ноги и ягодицы уже остановились и мы продолжаем их тренировать принцип тот же самый 10 минут. Как дела блок упражнения на бедра и ягодицы. Королёв снова блок упражнения на бедра и ягодицы, но уже с упором на заднюю часть бедра опять кардио упражнения на плечи и снова кардио 1 блок у нас будет там вот и там будет упор на переднюю поверхность бедра в одном блоке больше было тупо тоже будут переводиться.

Ну, а также.

Что будет на заднюю поверхность бедра упор. То есть я понимаете, что четко разделить вот этот блок на этот на ягодицы не реально потому, что многие базовые упражнения они тренируют и бедра и ягодицы так. Ну давай теперь посмотрим как всё выглядит поехали как всегда в начале тренировки мы делаем растяжку и разминку то всё тоже самое 5-10 минут растягиваемся после неё всё те же самые 10 минут кардио необязательно беговая дорожка в любой вид кардионагрузки то есть сначала всё как обычно после этого нас ждёт блок на бедра и ягодицы 1 — это у нас выпады со штангой здесь количество повторений на каждую ногу можно вот так вот чередовать. Ноги то есть. С шагом левой правой левой правой. А можно в начале одну ногу загрузить, а потом другую. Я тоже как удобнее далее мы зашагивание то — это у нас упражнение похожие на выпады количество повторений указано на каждую ногу принцип тот же самый мышцы работают те же самые твои ягодицы передняя поверхность бедра. После этого мы также. Делаем выводы, но уже бой в принципе тоже самое ну, а мы ходим с гантелями. Можно также в принципе и со штангой здесь у нас в 15:20 шагов указано так далее мы делаем приседать с весом между ног. Где работает передняя и внутренняя поверхность бедра мышцы разгибатели спины ягодицы можно делать с гантелей можно делать со специальной рукояткой и даже делать с весом на поясе с весом на поясе примечательна тем, что полностью отсутствуют осевая нагрузка последнее упражнение в этом блоке это, а сведение ног в тренажере внутреннюю поверхность бедра на этом 1 блок заканчивается. Напомни, что всё было по одному подходу. После этого мы делаем снова кардио 10 минут кардио с пульсом 120-140 этом может быть монотонная, а может быть и интервальное кардио доля 2 блок также тренировок бедра и ягодицы. Сейчас вы видите становую тягу с гантелями. Кроме этого есть ещё работают мышцы разгибатели спины. После него мы делаем наклоны со штангой за головой в работу в принципе те же самые мышца то есть мышцы разгибатели спины ягодицы и задняя поверхность бедра дали она ждёт гипер. Елена кому через козла работают те же самые мышцы, что и в первых двух то есть принципы этих трех упражнений он в принципе похож доля последняя четвёртое упражнение в этом блоке ананас изолирующие на ягодицы — это подъем таза лежа со штангой без штанги после этого снова 3 3 3 кардио кстати варианты кардио можно менять например первый раз дорожка 2 лицо и 3 разбила тренажёр. То есть можно миксовать последний блог о нас на плечах — это жим штанги с груди стоя здесь работает передняя средняя. Дельта и много трицепс мы его лучше будем делать стоит чем сидя потому, что следующее у нас жим гантелями сидя на видео показан вариант 101 к вам лучше делать. Сидя в принципе весь абсолютно же самый также работают передняя средняя. Дельта и трицепс и дальше у нас жим штанги из-за головы тут уже стоя или сидя в принципе как вам больше нравится больше нравится так и делать работают в принципе те же самые мышцы следующее у нас идёт machen einen протяжка идёт со штангой здесь у нас также работает передняя средняя. Дельта Ну. Ещё немного работают бицепсы трапеции просто потому, что их не сможете выключить из работы дали махи гантелями в стороны — это у нас изолирующие упражнения на среднюю. Дельту именно на среднюю. Дельту и последняя упражнения в этом блоке — это махи в тренажере сидя видео у меня соответствующего нету поэтому вот смотрите на картинку также упражнения на среднюю. Дельту на этом наш последний. Блок снова 10 минут кардио и на этом 3 тренировка заканчивается. Ну как обычно я советую сделать взамен куб растягивать плечи просто говорю бедра и ягодицы — это позволит вам быстрее восстановиться между тренер. Ну жду вас на 4 тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также