Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (4 тр)

Автор Pavel Shevchuk
Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (4 тр)

женский план тренировок на похудение методом одного подхода тренировка номер четыре и так она на спину руки и пресс то есть мы снова.

Ты не успеваешь. Ну, а то у него пресс и один раз в неделю мытаря 1 блок на спину 2 блок науки врачом и на бицепс спина трицепс. Я не стал делать так чтобы чтобы отдельно нашёл бицепса отдельно.

Мне кажется девушкам тем более для тех кто работает на похудение вовсе необязательно так жёстко тренировать руки поэтому именно на бицепс с трицепсом я выделил один блок из 3 букв на пресс.

Ну и принцип есть тоже самое четыре отрезка кардио так. Ну и давай теперь приступим посмотрим как выглядит 4 тонировка. Кстати забыла сказать, что по времени комплекс есть смысл использовать около 2 месяцев. Ну 3 месяца максимум потом лучше его менять на какой-нибудь потому, что вы рано или поздно всему привыкнете. Благо на моём сайте комплексов достаточно много. Ну теперь давайте посмотрим. На четвёртую тренировку поехали как обычно делаем и разминку на всё на — это отводим 5-10 минут после этого приступаем стандартный 10 минут кардио нас ждут в начале с пульсом 40 120 140 ударов вы все — это знаете. И после этого приступаем к нашему первому блоку у нас на широчайшие мышцы спины то есть на верхнюю часть спины — это тяга штанги в наклоне упражнения в этом блоке напомню, что все мы делаем от 15 до 20 повторений после этого она ждёт рычажная тяга вот такой вот есть тренажёр уже во многих словах также он на широчайшую мышцу спины всю верхнюю часть спины дали тяга сверху блока широким хватом за голову во всех этих упражнениях помимо вышеназванных мышц работают также задние дельты и много бицепсы далее. У нас махи в наклоне. Где работает — это самое задняя. Дельта и также мышцы окружающие лопатки тоже. И последнее упражнение в этом блоке — это пуловер со штангой принцип тот же гантелей. Но для разнообразия я вам дал со штангой на этом наш первый блок заканчивается и после него снова 10 минут кардио уже второй второй отрезок. Напомни, что кардио можно миксовать то использовать разные варианты не обязательно. Это должен быть один вариант кардио и так 2 блок на руки 1 отжимание от лавки с согнутыми ногами — это самый простой вариант далее. У нас с прямым я там. Более сложный вариант инстаграме на подставке еще более сложной работают в основном трицепсы после этого от разгибания рук с верхнего блока — это у нас уже изолирующие упражнения на трицепс и. Далее идет французский жим с гантелей также изолирующие упражнения на трицепсы можно делать. Стоя можно делать сидя. Всё мы делаем по одному подходу разминка. Тут нужно может быть нужно в отжимание от лавки сзади — это если вы собираетесь делать с весом далее. У нас четвёртое упражнение на трицепс французский жим с гантелями лежа также у нас изолирующие. И после этого ещё у нас идут два упражнения на бицепс 1 — это сгибание рук со штангой стоя где у нас работает только бицепс можно использовать прямой гриф можно использовать кривое то есть изогнутый гриф большинство людей удобных изогнут и 2 на бицепс сгибание рук с гантелями молот. Где работает и бицепс и мышцы предплечья можно сгибать вместе можно и на этом настрой блок заканчиваться науки далее следуют опять 10 минутная кардио — это уже третье отрезок и после него последний блок на первое. ТО подъём ног на наклонной скамье можно делать в атаку в пол амплитуды без отрыва таза можно делать с отрывом таза можно забрать свою. Ну то есть амплитуду второе у нас скручивания на наклонной лавке. Здесь также много всяких вариантов если в первом упражнении у нас работает. И пресс и поясничная, что здесь у нас работает только пресс. Далее идет скручивание в в. Туле здесь у нас работает только при достаточно эффективное упражнение, но если у вас проблемы с поясницей то лучше его не делать лучше. Замените на скручивание и последняя эта планка держим планку максимальное количество времени, но не более 2 минут 2 минут — это максимум. Если вдруг можете дольше лучше дополнительные осложнять на этом блок на пресс заканчивается далее последние десять минут кардио делаем и всё 4 3 к закончи следующее у нас будет снова первая тренировка то есть мы начинаем на неделю заново, а сейчас вы видите заминку то есть в конце татуировки советую протягивать руки по растягивать. Ну — это всё на связи был тимко. Илья Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также