Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (1 тр)

Автор Vera Abramova
Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (1 тр)

женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение и так.

Как видно из названия этот план для женщин он для новичков он для домашних условий и похудение всё же у нас будет три тренировки в неделю методы — это суперсеты. И комбинированно несмотря на то, что методы довольно сложные я сделал этот план максимально простым то есть таким чтобы он вполне подходил для новичков. Несмотря на то, что у нас будет всего три тренировки в неделю по нему оцениваться даже 4 и даже пять раз в неделю всё, что вам нужно — это просто чередовать эти тренировки то есть 1 2 3 1 2 3, но полным новичкам я начать всё-таки S3 тренировок.

А там уже дальше определитесь значит этот комплекс самый эффективный на сайте он один из самых простых.

Но для своей простоты он достаточно эффективен. Я советую заниматься по нему два три месяца после этого приходить на. Более сложный наиболее эффективный план то есть где-то походите бальной шкале эффективности эффективность этой программы где-то на. Семёрку для новичков — это более чем достаточно и так значит, что значит комбинированный и метод суперсеты — это значит, что ты татуировку мы будем делать. Так в начале 5 минут кардио потом два силовых упражнений в супермаркете снова 5 минут кардио снова два упражнения всё. Простите 5 минут кардио упражнения в кроссфите и в конце 5 минут кардио. То есть получается. Четыре отрезка кардио и ты супер света по два упражнение в каждом то есть 6 упражнений будет всего тренировки в достаточно короткие где-то час 1:10 то есть для очков сама-то количество повторений будет небольшой где-то 10:12 матери и так, что же такое суперсеты для тех кто не в теме. Что — это значит, что мы делаем первый подход упражнения в паре затем тут же хабез отдыха первый поход 2 упражнения в паре после этого отдых. После этого мы отдыхаем 4 минуты стремиться нужно к двум минут начать можно S3 и затем начинаем заново эту пару. То есть мы делаем 3 сдвоенных подхода одному подходу от каждого упражнения — это есть то есть ты то есть два подхода мы делаем после этого переходим кардио после кардио 5% нужно другие упражнения — это есть суперсеты — это и есть суть к комбинированный метод. То есть когда мы чередуем силовые упражнения и кардио значит, что нам из инвентаря понадобится, а понадобится нам гантели и что-либо для кардио — это или какой-нибудь кардиотренажер, а домашний подойдет даже обычная скакалка если у вас нет ничего и. Вы живёте в многоквартирном доме то нормально будет даже просто спускаться и подниматься по лестнице вверх-вниз — это по сути дела тоже самое степпер только ещё лучше то а. Выбирайте только ради которого у вас есть дома в принципе всё, что нужно уже, что касается нагрузки по буквам и, что у нас здесь будет нагрузка по чуть-чуть на каждой тренировке то есть жёсткого группа мышц не будет. Мы будем тренировать все тело на каждой тренировке. Понемногу Ну в принципе. Давайте теперь приступим к тренировке номер один сейчас увидеть её на действительно так как всё — это происходит и так просто подружка номер 1. Поехали начнем для начала с растяжки и разминки по-хорошему. Это должно занимать 5-10 минут. Впереди у нас упражнения на все группы мышц поэтому разминаемся полностью. То есть разминаем все суставы и так. А после этого она ждёт 5 минут кардио как я же сказал — это может быть любое кардио скакалка или какой-либо кардиотренажер не принципиально главное — это время 5 минут главное — это пульс от 120 до 140 то есть в этих районах после кардио пару минут дышим и приступаем к нашему первому superset у нас оставить он будет из с гантелями здесь у нас работают бедра и ягодицы в частности передняя поверхность бедра напомню, что все суперсеты мы будем делать по 3 подхода по 10 до 15 повторений, а чередовать мы — это будем с режимом гантелями стоя здесь работают плечи, а именно передняя средняя. Дельта и ещё трицепс очередную так как я уже сказал подход приседаний подкоп, а потом без отдыха подход жим гантелями после этого отдыха 2-3 минуты и заново и таких нам нужно сделать три подхода после этого снова 5 минут кардио если у вас несколько вариантов кардио можно их миксовать например 1 пятиминутка скакалка вторая дорожка там 3 ещё что-нибудь то есть — это не принципиально после этого 3 2. Супрастин — это пуловер лежа с гантелями где у нас работают в широчайшие мышцы и грудь также мы всё делаем три подхода по 10-15 повторений, а чередовать мы будем с чагой гантелями в наклоне сейчас и всё — это увидеть и вот они тяги гантели в наклоне чередуем точно также подход пуловера подходят тяги гантелей после этого отдыха 2 3 минуты и заново и таких три хвойных подхода тяги гантелями у нас работает в широчайшие мышцы вся верхняя часть спины и также ищу работу после этого снова уже третий отрезок AB 5 минутного кардио также с пульсом до 140 после каждого пятиминутного хтск кардио мы восстанавливаем дыхание около 2 минут и. Далия 3. Супрастин — это пойдём таза лежа здесь работают в ягодице. Несмотря на то, что на видео показан вариант со штангой. До новых вместо штанги вот также можете себе положить с гантелью делать с гантелей не принципиально очередной скручивания лежа на полу. Где работает естественно пресс многих можно ставить на пол можно на лавку. Я советую на лавку так немного эффективней не принципиально. Но много чередуют точно также то сделаем произвольных подхода после этого последний отрезок кардио также 5 минут то есть — это завершающий этап на тренировке она помню, что всего же вас должно уйти где-то час 10 и в конце тоннеля.

0 комментариев
0

Читайте также