Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (2 тр)

Автор Pavel Shevchuk
Женский план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение (2 тр)

женский план тренировок для новичков в домашних условиях на похудение 3 номер 2 структура всё тоже самое просто другие упражнения то есть также у нас будет четыре отрезка также будет 3% всего 6 упражнений.

В общем всё тоже самое просто другие упражнения. Ну давай теперь приступим к тренировке номер 2 посмотрим как всё — это выглядит. Поехали Давай сделаем растяжку и разминку то и всё как обычно отравленная всё тело на — это всё отводим 5-10 минут напомню, что впереди нас ждут упражнения на все мышцы.

Ну или почти на всём и будем одевать protype откуда и от 10 до 15 повторений.

Ну начнем как обычно скажу то есть 5 скорпионы такие у нас будет четыре отрезка той структура этой татуировке. Она такая же как и на 1 просто другие упражнения будут после 5 минут кардио отдыхаем то есть восстанавливаем дыхание и 1 superset ананас состоит из выпадов с гантелями где работают бедра и ягодицы здесь у нас 10-15 повторений — это на каждую ногу то есть не в сумме. А на каждую ногу можно делать по очереди чередовать можно в начале одной ногой, а потом другой как удобнее очередной матрасы махами гантелями в стороны — это у нас изолирующие упражнения именно на среднюю. Дельту чередуем как и раньше чередовать, а то есть подход выпадов ноги ноги отмахов затем только отдых-2 и заново и таких три сдвоенных подхода после этого радио снова 5 минут любое кардиотренажер скакалка даже — это может быть обычный бег не принципиально главное — это пульс после мы делаем 2 superset — это у нас жим гантелями лежа. Где работает грудь в основном ну и трицепсы также в качестве наживки можно использовать пару табуреток. Ну или ещё ещё что-нибудь в этом роде там уже сами. Гляньте, что у вас есть дома, а чередовать мы — это будем становая тяга с гантелями где работают мышцы разгибатели спины и задняя поверхность бедра. Ну и много передняя поверхность чередовать будем всё также напомню что. Старайтесь стремиться к минутам отдыха между этими разборками подходами начать можете S3 после этого кардио напомню, что кардио можно миксовать то есть один отрезок одно один вид. Королев второй отрезок другой вид краю — это не принципиально то есть сделать — это как он интересней и после этого 3 superset — это выпады в бок или боковые выпады. Здесь также 10-15 раз на каждую ногу можно перекатываться с ноги на ногу. Что делать в начале одну ногу потому, что другую здесь работает внутренняя поверхность бедра передняя поверхность бедра и ягодицы в качестве. Тачки можно убрать одну воду не руками между ног. То есть со штангой делать необязательно очередную мы с пройденными ног сидя. Где работает пресс и подвздошная поясничная мышца в качестве лавки можно пить такие какую-нибудь таблетку после этого 4 последний отрезок кардио. После него всё на этом 2 тренировка заканчивается, но если — это ещё в конце сделать заминку. То есть по растягиватель группы мышц у которого у вас сильнее всего загрузились сильнее забились заминку делать необязательно. Но желательно. Ну жду вас на 3 тренировки.

0 комментариев
0

Читайте также