ЖГИ ЖИР! ТРЕНИРОВКА ДОМА | КАРДИО+ЙОГА | Лина Семина

Автор Elena Batratskaya
ЖГИ ЖИР! ТРЕНИРОВКА ДОМА | КАРДИО+ЙОГА | Лина Семина

начинаем нашу тренировку.

Всем привет поставь ноги по ширине плеч. Присаживайся так чтобы там был на уровне коленей и вытягивает руки вперед себя на 20 секунд затем вводим руки в замок потянитесь вперёд живот и бедра вместе поднимаемся. Вверх вытягиваем все поза стула стараемся представить, что сзади на прикасаемся плечами тазом и пятками к стене поднимаемся на полупальцы занимаем положение планки делаем шаг правой ногой вперед со вдохом поднимаем.

Руки Вверх выдох опускаем вниз и прыжком или шагом меняем ногу после войны 8 повторов продолжаем дышим вдохновят выдох опустились вдохновят выдох меняем.

Ещё немного отлично отжимания вниз поднимаемся собака мордой вверх по вдох собака мордой вниз проверьте с капустой отношения таза или даже шире может быть по ширине коврика и медленно. Подходим к рукам сгибаем ноги обнимаем себя расслабляемся занимаем положение актрисы до пятки под коленями колени смотрят максимально в стороны присед вниз нога в сторону повторяем 20 раз улыбайся отлично ещё чуть-чуть 5 дела циркуль 8 повторов отводим на сторону движение в сторону медленно опускается вниз открытка с воздвижением шагаю ногой назад. Присаживайся тянемся двумя руками ноге вытяжение боковой поверхности бедра и. Если есть возможность попробовать выполнить баланс на одной ноге с опорой на дом на другую сторону начали притяжения опускаемся тянемся двумя руками ноге и фиксируем себя на руке держимся поднимаемся баланс полуприсед пуанты приподнимаем поочередно пятки от пола руки разведены в стороны стараемся максимально работать на раскрытие тазобедренных суставов колени смотрят в стороны неба поясница ещё чуть-чуть отлично вдох-выдох раз ловили ноги дёргает пробежка с положения стоя движение вперёд планку возвращать прыжок выполняем 6 повторов идём идём идём отлично ей. Ещё немного. Отлично я скрутки в планке на локтях вращение тазом в другую сторону выполняем 30 повторов. Работа с простыми множителями отлично выполнено опускаемся на такси. Люкс Лосино замок потянулись в одну в другую сторону и снова планка. Скалолазка побежали движения коленями вперёд как можно быстро максимально t30 повторение забываю дышать ты сможешь есть отдыхаем открытки. Русалка ложимся навык опора на локте и тянемся. К прямым или косвенным налогам. Попробуй выполнить по 15 повторов на каждую сторону обязательно на выдох тянемся выдох выдох выдох отлично меня в сторону показывай сразу вариант упрощения согнутыми ногами делать одинаковые на каждую сторону. Если вы начали спрыгнули продолжается на другой стороны спины продолжаем выдох выдох выдох. Браво отлично поза верблюда прогиба стоим на коленях откручиваем стопы и с опорой на пятках в подтягиваемся за 1 за другой рукой очень осторожна если у вас пока сложно с пробегами. Попробуйте просто сделать фиксацию продолжаем отлично компенсация с круглой спиной и ложимся на живот руки в стороны разминка для плеч цена один бокс. Иваново Если получается. Соединяем здесь пальцы за спиной в замок расслабьтесь подышите здесь вдох-выдох и. Мы возвращаемся также на другую сторону тоже. Попробуйте замку вдох-выдох вернулись центр отлично подкрутили уходим на пятке упражнение один велосипед руки в замок за головой локти в стороны. Старайтесь не сводить лопатки вместе и не опускать их на коврик ещё несколько движений на выдох скрутка вдох выдох скрутка повторяем отлично потяните за руками проставки Mercedes и руки в стороны поднимаем прямые ноги упражнения церкви если трудно с прямыми ногами можете начать с согнутыми стараемся оставлять плечи на коврике движение стороны в сторону. Ещё немного наших расскажет нам. Большое спасибо. Молодцы и вводим руки за голову приподнимаем вас полумост. Если получается прижимать подбородок грудной клетки и делаем динамики подъемы таза в. ДОУ 7 выдох опускай не касаемся пола до поднимаем выдох опускаем ещё а. Вы да. Ещё немного вдох-выдох и подхватом поясницу руками остались здесь полно. Если получается. Подойдите поближе к себе мы сейчас вытягиваем мышцы пресса замечательно компенсируем наш прогер колени к сериалам коленям поднимаемся переходим начало коврика садимся между пятым и пробуем опуститься. Как можно ниже можно остаться на локтях. Если получается ложимся полностью на коврик и вытягивая руки за головой протяжении. Пётр Молодцы. Поздравляю тренировка завершена до встречи на следующей тренировке пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также