Жиросжигающая кардио тренировка по пилатес-методу. Огненные упражнения для похудения дома.

Автор Zhanna Belchenko
Жиросжигающая кардио тренировка по пилатес-методу. Огненные упражнения для похудения дома.

Здравствуйте я.

Елена согомонян преподаватель studiare мало. И сегодня я хочу развеять миф о том с помощью пилатеса невозможно похудеть мы с вами сделаем комплекс он состоит из 10 упражнений каждое упражнение длится около минуты на каждого упражнения вы услышите инструкцию о том как нужно правильно выполнять — это движение этот комплекс. Вам нужно будет сделать три раза прежде чем вы начнете выполнять этот комплекс я хочу вам дать несколько рекомендаций первое и очень важная никогда не жертвуйте качеством движения ради интенсивности и темпа делайте движение правила второе очень важная обязательно дышите весь этот комплекс должен быть в кардио режиме и у вас должно быть достаточно кислорода в крови и третье делайте комплекс только, тогда когда хорошо себя чувствуете.

Когда в вас хорошее настроение и состояние исходное положение стоя стопы на ширине таза.

Руки вытягиваем. Вверх вдоль roll-town переходим в планку здесь стоп отжимания переходим на стопы rollup поехали выполняем упражнения 45 секунд следите за мыслями центром низ живота сильный. Прочитайте дыхании и движении вниз выдох до на отжимания выдох угол и переходим вверх настолько достаточно исходное положение планка права потяните к животу поставьте на место теперь другой ногой 15 секунд мы подтягиваем коленям на каждое движение делайте выдох. Теперь мы катаемся коленями Polo поочередно правая левая нога и 15 секунд бег следите за тем чтобы не прогибаясь в пояснице мышцы центра активно лопатки вдоль позвоночника стремятся к тазу достать исходное положение стоя воскресное движение колено локоть на встречу с другой стороны продолжаем. Это движение 15 секунд внимательно теперь нога будет прямая мы тянемся кистью противоположный стопе 15 секунд и теперь мы поменяем движение движения с креслом сзади за спиной выдох за мышцами центром поворачивайте голову назад и смотрите назад на пятку. Старайтесь дышать равномерном движении делайте выдох отводите бедро назад и того чтобы работали ягодицы на исходное положение на коленях. Калинина ширине таза стороны стабилизируется центр отклоните туловище таз и бедра назад. Руки выводим вперёд и возвращаемся в исходное положение движение выполняем 45 секунд следите за тем чтобы сохранялось единая линия от колена до макушки вытягиваете позвоночник и следите чтобы не было прогиба в пояснице мышцы центр активно и на каждое движение вы делаете выдох лопатки стремятся к тазу шея длинная и красивая. Здесь отлично подрабатываете бедра и мышцы центра заключительный 1 достаточно исходное положение обратная планка ноги согнуты левой рукой потянитесь вправо, а правой ногой по диагонали хорошо выполните движение в обратную сторону продолжаем инете за рукой и вытягиваете ногу по диагонали вверх когда возвращаетесь в обратную планку. Старайтесь чтобы таз живот и грудная клетка были в одной линии дышите во время движения движения выполняются на выдохе сделаем ещё два раза вы и заключительный 1 достаточно исходное положение лежа на животе мягко подкрутить — это активируйте мышцы центра лопаткина пройти вдоль позвоночника в сторону таза поднимаем правую руку и левую ногу слегка отрываем от пола и вытягиваете вдоль пола. Поменяйте руку и теперь добавляем темп и выполняем упражнения плавание 2 действие тяги вается вдоль пола не поднимаем слишком высоко откручиваем таз и вытягиваем поясницу стараемся сгладить поясничный прогиб и не забываем активировать мышцы центра обязательно дышим несколько движений вдох несколько движений выдох хорошо достаточно приготовились исходное положение сидя ноги прямые стопы на себя руки левой рукой потянитесь за правой стопу взгляд назад на кончики пальцев правой руки исходное положение и выполняем тоже самое в другую сторону тините выполняйте наклон руками растягиваем себя делаем вдох и на выдохе движение вниз и выдох тянитесь макушкой вперёд лет за рукой следите за тем чтобы так не смещался чтоб оставались на месте если вам сложно сидеть с прямой спиной. Вы можете выполнять — это слегка согнутыми ногами последний раз достаточно исходное положение лежа на спине переводим ноги в положении ты болтов ноги согнуты голени параллельно полу закручиваем верхнюю часть туловища и начинаем активное движение руками выполняем импульсы в сторону Polo руки прямые упражнение называется сотня мы будем его выполнять 45 секунд делайте вдох на несколько движений и на несколько движений выдох если в таком темпе некомфортно. Вы можете делать короткий вдох короткий выдох самое главное не задерживать дыхание тянитесь кистями далеко далеко вперед за тас нижний край лопаты к остаётся на полу хорошо движение руками активная взгляд вперед за колени прекрасно достаточно исходное положение лежа правая нога подселить к себе прямую обхватить её за голень закручиваем верхнюю часть туловища и вторую ногу тяги перевод под 45 градусов сделайте две пружины ногой на себя и. Поменяйте ноги местами раз-два раз-два выдох выдох выдох выдох движение активная импульсы ногами мышцы центра активные низ живота сильные лопатки стремятся в сторону таза шея длинная и красивая продолжаем движение ещё четыре.

0 комментариев
0

Читайте также