жиросжигающая тренировка или как УБРАТЬ ЖИВОТ

Автор Nikita Stoianov
жиросжигающая тренировка или как УБРАТЬ ЖИВОТ

Друзья всем привет сегодня хочу вам показать отличную жиросжигающая тренировка которая выполняет две функции.

Первое — это сжигание жира и второе — это наработка анаэробной выносливости — это какие-то делятся на два типа. Первое — это вертикальная нагрузка и второе — это горизонтально. И, что — это значит вертикальная нагрузка — это когда мы можем менять ритм то есть допустим где-то мы работаем супер интенсивно где-то.

Мы немножко.

Притормози то есть ритм непостоянный горизонтальная нагрузка — это когда рядом постоянно то есть мы работаем четкими отрезками по горизонтали допустим — это беговая дорожка велосипед либо тренажер степ. То есть — это именно кардионагрузка которая рассчитана на определённую пульсовую зону и помогает вам сжигать жир. Сегодня мы будем с вами заниматься именно по вертикальной на то есть нагрузка будет мне постоянно — это что-то типа кроссфита, но задача следующее есть два вида вертикальных нагрузок. Первый вид когда мы работаем именно на выносливость то есть наш пульс всегда высокий он всегда близок красной зоне и второй вариант — это как раз то, что мы будем делать сегодня когда мы контролируем свой пульс в принципе никаких трекеров нам тут не нужна задача именно прислушиваться к своему организму. То есть когда вы сильно прям чувствую, что у вас очень тяжёлое дыхание. Когда вам очень сложно — это делать значит скорее всего ваш пульс подходит к красной зоне. Вам необходимо остановиться немножко подышать походить и добраться до той степени. Когда у вас идёт легкая одышка образом вы работаете именно в жиросжигающей зоне. То есть — это есть вертикальная нагрузка. Я считаю вертикальную нагрузку не только интересней, но и эффективнее нежели горизонтальная нагрузка потом горизонтальная нагрузка требует определенного времени чтобы жир начал зажигаться. Это примерно около 30 минут по-разному на вертикальной нагрузки эти этапы совершенно другие. То есть нам достаточно будет и 15 минут благодаря высокой интенсивности чтобы жиросжигание уже дошло до того как при 30 минутах на горизонтальной нагрузки. И так сегодня мы будем выполнять круговые упражнения у нас будет пять кругов без остановки 1 упражнение рывок гири второе упражнение — это разножка 3 отжимания и 4 бёрпи. И так. Пойдёмте покажу технику. Гелю Необходимо взять по возможностям я взял 24 кг в прямом эфире выполняется следующим образом мизинец наружу делаем именно рывок то есть локоть назад поднимаем вверх и большой палец. Это продолжение ваши руки вот таким образом он выглядит и так делаем 10 раз на каждую группу затем сразу же следующее упражнение — это разножка разножка выполняется следующим образом. Встаём как на отжимание и в одну в другую сторону — это считается за 1 повтор то есть 1 2 и так далее следующее упражнение отжимания локти внутрь. Всем она уже и 10 повторов и затем пять берпи. Барби — это сложная многосуставные упражнения очень легко растянуть связки поэтому необходимо выполнять правильно опускаемся вниз полностью касаемся грудью и бедрами можно поднять руки приводим Nokia широкое положение спина прямая выпрыгивает делаем хлопок таким образом делаем пять кругов без перерыва погнали таким образом. Мы выполняем пять кругов без остановки. Но помните воздыхание будет слишком тяжелым. То есть вы будете их практически задыхаться то скорее всего ваша пульсовая зона подходит именно красные точки поэтому необходимо немножко отдохнуть. Я думаю секунд 15 хватит и продолжить конечно же проще будет когда у вас будет какой-то почтовые треки, но во-первых — это не всегда удобно во-вторых не у всех есть такая возможность пожалуйста в друзья можете выполнить такой тренировка. Каждый день я допустим делаю её в конце каждой тренировки конечно же комплексу мне разные, но принцип примерно такое же есть нагрузка вертикальная свадьбы. Андрей Филиппов движение. Горелов Ставьте лайк. Если вам понравилось — это видео всем. Да скоро увидимся.

0 комментариев
0

Читайте также