Жиросжигающая тренировка за 5 минут. Как быстро похудеть.

Автор Maksim Inshakov
Жиросжигающая тренировка за 5 минут. Как быстро похудеть.

Привет.

Это проект Nordway сегодня такая чудесная погода я в парке. И сегодня я вам предлагаю очень короткую очень короткую микроскопическую тренировку несложную не суперинтенсивный, но эффективную очень эффективную и. Если у вас есть 5 минут свободных обязательно сделайте тренировка не более займёт чем 5 минут три упражнения я вам скажу.

Без интервалов мы делаем три упражнения подсчет для каждого упражнения я вам покажу сколько делать повторов и сделать необходимо четыре круга.

Ну минимум до 4. Круга лучше 55 минут сделаете будете на самом деле в мышцах почувствуете. Как у вас тело начинает работать. Всё начинает уходить на самом деле вот сегодня тепло, но не жарко и я сделал уже один круг. Это упражнение только, что я уже вспотела мне уже было жарко внука очень классная тренировка. Присоединяйтесь Итак нашей пятиминутки первое упражнение упражнение динамическое интенсивное, но простой в исполнении в принципе. Каждый каждый сможет подстроить его под свой уровень подготовки делается. Она Вам необходимо где-то 2 м 2 на 2 выделить себе пространство либо дома либо если — это парк или чудесно будет положение планки на прямых руках тела 1. Прямая линия в этом положении делаем шаг одновременно рукой ногой в сторону два шага представляем представляем в этом положении прыгаем ногами к рукам причём — это это делать не только быстро сколько. Вот такими микротоками прыгнули остановились и делаем прыжок обратно в этом положении на корточки остановились из этого положения делаем прыжок назад ногами планку сделаем опять два шага. Бог тоже самое. Где в другую сторону. Опять тоже самое следите за тем чтобы была правильной планки. Когда вы делаете шаги чтобы спина. Не провисала держите себя силой пресса и такое положение должно быть чтобы не было прогиба такого прогиба в спине необходимо так подкручивать вниз на себя положение планки когда у вас будет отлично кому тяжело прыгать есть вариант без прыжков тоже самое в планке просто представляем перешагнул ноги 2 где здесь делаем. Встаём грубо говоря если у вас нет не входит в ваши планы прыжки если вам — это тяжело или есть какие-то есть ограничения подъём выпрямляем тазом себя выталкиванием наверх и обратно в — это положение. Набери шагом ноги и два шага в сторону представляю подъём — это упрощенный вариант для тех кто может делать прыжки обязательно делайте прыжки — это кардио нагрузка аэробная нагрузка для того чтобы быстро сжигать всё лишнее на вашей прекрасной фигуре — это второе упражнение — это выпады первый раз даю выпады вперёд. Обычно Настя выпады на ногах назад и вперёд выпады со скручиванием замочек. Давайте на правую ногу выпад вперёд в такую врастяжку сзади нога левая нога остается прямая здесь у нас голень образуют угол 90 градусов перпендикулярно полу обязательно надо всё обязательно сохраняем такое положение в военном положении ручки в замочке делаем скручиванием. Я в другую сторону сейчас буду скручиваться противоположную сторону от ноги на которую мы делаем причём скручиваем держим локотки по сторонам скручиваем ся максимально назад, но сохраняя положение рук максимально назад и чуть-чуть к бедру вниз и обратно представляем ногу тоже самое на левую ногу выпад прямая нога прямая спина колено держит тебя ручки держим и скручивания такой сильный не то, что потому, что необходимо сохранять равновесие, а сильное такой скручивание скрутка на косые мышцы живота бедру вот здесь вот всё прямо почувствуете когда сильно. Вот так вот крутитесь обратно вот думаю, что здесь упрощать ничего уже и так несложные упражнения и третье упражнение на пресс почти статическое упражнение сейчас надо показать спину сначала упор на руки поднимаем в этом положении. Вы где-то вот у вас отклонение с прямой спиной держим прямой спинку она у меня прямая чуть-чуть в этом положении поднимаем вверх ноги стараемся параллельно поставить ноги параллельно полу держим. Так ноги поднимаем руки и делаем вот такую. Я разве — это пресс бабочка сделаем такие круговые движения руками прямыми руками руки в 1 линию держим тебя равновесие держим держим себя силой пресс-экспресс начинает работать сжечь очень классно ничего страшного нет. Если у вас. Пока не получается сделать вот так вот ровно ноги держать всё время получается вот так отлично значит делаем так вы делаете. Макс тем интенсивнее. Это упражнение будет у вас получается всем эффективнее будет проявляться пресс вот пробуйте делайте теперь только, что касается повторов первое упражнение которое я давала необходимо сделать 10 прыжков считай по количеству прыжков либо вставании если вы делаете прыжки в планке один прыжок или одно вставании — это один раз в обратную сторону второй раз и так далее всего 10 прыжков второе упражнение выпады на каждую ногу получится по 10 раз во сколько вы делаете попеременно без остановки обе ноги получается 20 раз раз два и так далее 20 1 и 3 вот — это вот пресс бабочка бабочка машет крыльями 40 раз вот в этом положении с прямой спинкой. Под таким углом раз-два-три-четыре-пять и так далее 40 раз 40. Махов крыльев. Всё я так посчитала примерно. Если вы будете делать небольшие перерывы где-то секунд по 10 по 15 между упражнениями чтобы просто сдохну.

0 комментариев
0

Читайте также